Imaginez pouvoir réduire le stress, améliorer le sommeil et prendre soin de votre santé avec un exercice simple qui ne nécessite qu'un mur et quelques minutes de votre temps. Cela semble-t-il incroyable ?
Rencontrez la bougie inversée, également connue sous le nom de Viparita Karani, une technique yogique ancienne qui apporte des bienfaits incroyables à votre corps et à votre esprit.
À l’heure où le stress, la précipitation et l’accessibilité constante deviennent une constante de notre quotidien, nous recherchons les moyens d’atteindre rapidement détente et apaisement de l'esprit et des corps. L'un des moyens simples mais très efficaces qui peuvent apporter de nombreux avantages à notre santé physique et mentale est pratiquer le yoga.
Parmi les différentes positions yogiques, le Frbougie fredonnante (Viparita Karani), qui peut être réalisé à l'aide d'un mur.
Qu'est-ce qu'une bougie inversée ?
La bougie inversée, également connue sous le nom de Viparita Karani en sanskrit, est une position de yoga dans laquelle nous nous allongeons sur le dos, les jambes contre le mur. Cette position inversée est l’une des asanas les plus relaxantes car elle permet au corps de se détendre tandis que la gravité favorise la circulation sanguine. Viparita Karani est accessible à presque tout le monde, quel que soit son âge ou son niveau de forme physique, et peut être pratiquée presque partout.
Bougie brûlée. Photo : Troisième homme / PexelsComment réaliser une bougie inversée ?
Vous n’avez besoin que de quelques étapes simples pour réaliser une bougie inversée :
1. Préparation de la salle : Trouvez un endroit calme contre un mur où vous pourrez vous installer confortablement. Il est recommandé de placer un tapis de yoga ou une serviette épaisse en dessous pour plus de confort.
2. Position du corps : Asseyez-vous de côté contre un mur, puis retournez-vous et allongez-vous sur le dos tout en soulevant vos jambes contre le mur. Les bras doivent être détendus près du corps, les paumes vers le haut.
3. Confort et détente : Fermez les yeux et respirez profondément. Essayez de détendre tous les muscles de votre corps. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez-vous détendu.
4. Persistance en position : Restez dans cette position pendant 10 à 15 minutes. Si vous n'êtes pas à l'aise, vous pouvez plier légèrement les genoux ou soutenir vos hanches avec un oreiller.
Bienfaits pour le corps
Amélioration de la circulation sanguine
L’un des plus grands avantages physiques d’une bougie inversée est l’amélioration de la circulation sanguine. Étant donné que les jambes sont surélevées au-dessus du cœur, la gravité aide à ramener le sang vers le cœur, ce qui réduit la pression sur les veines et aide à prévenir les varices. Cette position est particulièrement bénéfique pour les personnes qui restent souvent debout ou assises pendant la journée.
Réduction du gonflement et de l'inflammation
La bougie inversée aide également à réduire l’enflure et l’inflammation des membres inférieurs. En permettant au liquide de s'écouler plus facilement des jambes vers le cœur, il peut aider à soulager les symptômes de l'œdème et d'autres affections inflammatoires.
Yoga. Photo : Pavel Danilyuk / PexelsSoulagement de la colonne vertébrale
Viparita Karani est un excellent moyen de déstresser la colonne vertébrale car la gravité permet de relâcher la pression sur les disques intervertébraux. Cette position est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques ou celles qui restent beaucoup assises.
Détente et réduction du stress
Une bougie inversée est idéale pour la relaxation et la réduction du stress. Cette position active le système nerveux parasympathique, chargé de détendre et de régénérer le corps. Pendant que le corps se détend, l’esprit se calme, contribuant ainsi à réduire l’anxiété et le stress.
Améliorer le sommeil
Effectuer régulièrement une bougie inversée peut vous aider à mieux dormir. En aidant à détendre le corps et l’esprit, cette position peut faciliter la transition vers un sommeil plus profond et plus réparateur. Si vous avez du mal à dormir, essayez une bougie inversée pendant quelques minutes avant de vous coucher.
Méditation. Photo : Yankrukov / PexelsQui devrait éviter la bougie inversée ?
Bien que la bougie inversée soit très bénéfique, elle ne convient pas à tout le monde. Les personnes souffrant de certaines conditions médicales telles que des problèmes de colonne vertébrale, glaucome ou hypertension artérielle, devrait consulter un médecin avant d’effectuer cet exercice. Il est également important qu’ils évitent cette position s’ils ressentent une douleur ou un inconfort pendant l’exercice.
Cette technique est accessible à presque tout le monde et peut être réalisée nous jouons presque partout, ce qui le rend idéal pour tous ceux qui recherchent un moyen rapide et efficace de se détendre et rajeunissement corps et esprit.
