Le stress est généralement le facteur qui empêche de nombreuses personnes de passer une bonne nuit de sommeil. On dit que le sommeil et le stress sont comme le yin et le yang dans le monde du sommeil, des forces opposées mais liées. Le stress perturbe le sommeil et son absence entraîne encore plus de stress. S'endormir dans de telles situations peut être un véritable cauchemar, sauf que nous sommes toujours éveillés. Mais il existe une technique simple, qui ne dure qu’une minute, qui vous permettra de rapidement trouver un sommeil bien mérité. Alors, comment s’endormir en une minute ?
Če glavnemu krivcu za insomnie laično pravimo stres, pa glavna krivca na kemični ravni kličemo adrénaline in stresni hormon cortisol. In čeprav obstaja veliko rešitev, kako ponoči zmanjšati raven stresnih hormonov, pa je tehnika kako zaspati v eni minuti, ki jo boste spoznali v nadaljevanju, le plus rapide.
4-7-8 tehnika dihanja je dihalni vzorec, ki ga je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, imenovani pranajama, ki praktikanom pomaga, da dobijo nadzor nad svojim dihanjem.
Ob redni vadbi je mogoče, da ta tehnika nekaterim ljudem pomaga zaspati v zares kratkem časovnem obdobju.
Dihalna tehnika 4-7-8
Gre za enostavno in le dobro minuto dolgo, a zelo učinkovito dihalno tehniko, ki naprej zahteva 4-sekundni vdih par le nez (jezik naj se dotika neba in zgornjih prednjih zob). Temu sledi 7 sekund zadrževanja diha, krog pa sklene intenziven 8 sekund dolg izdih par la bouche. Ta dihalni cikel ponovimo quatre fois. In to je to! Za še bolj podrobno razlago pa vam predlagamo ogled videa.
Tehnika 4-7-8 pa ni uporabna samo pred spanjem, saj bo hitro zmanjšala Niveau de stress tudi v vsakdanjih situacijah, ki povzročijo notranji nemir.
