Ne laissez pas le fait d'être assis au bureau nuire à votre santé. Découvrez le plan d'entraînement approuvé par la NASA conçu pour garder les astronautes en forme et intégrez-le dans votre routine quotidienne pour un mode de vie équilibré.
Combien d'exercice quotidien est nécessaire pour maintenir un mode de vie sain? La réponse dépend de vos objectifs spécifiques, qu'il s'agisse de développer vos muscles, de brûler des graisses ou simplement de rester en forme. Dans cet article, nous nous concentrerons sur ces derniers, notamment pour ceux qui passent leurs journées de travail assis à un bureau. Ce n'est un secret pour personne que rester assis pendant de longues heures est malsain, mais les astronautes dans l'espace sont confrontés à un défi encore plus difficile. L'apesanteur affectant la masse musculaire et la densité osseuse, la NASA a passé des décennies à perfectionner un programme de remise en forme très efficace qui peut être tout aussi bénéfique pour les employés de bureau à la recherche d'un équilibre physique.
Quelle est la quantité d'activité minimale pour la forme physique et le bien-être ?
C'est surprenant qu'une seule heure d'exercice quotidien suffit, pour rester en forme. Pour simuler les effets de l'apesanteur sur Terre, l'étude scientifique a exigé qu'ils soient participants pendant 70 jours enchaîné au lit et se coucher pendant 23 heures par jour. Après cette période, les chercheurs ont testé divers exercices pour prévenir la perte de masse musculaire, les performances cardiovasculaires et plus encore.
L'étude a conclu, qu'une heure d'exercice par jour, au moins six jours par semaine, est suffisant pour maintenir la forme physique. C'est nettement moins que les précédents 2,5 heures, qui étaient assignés quotidiennement aux astronautes. La principale différence, cependant, était que l'étude se concentrait sur des exercices de haute intensité tels que la course rapide sur tapis roulant, le cyclisme et la musculation - essentiellement un mélange sain d'exercices d'endurance et de résistance.
Cela signifie t-il, que nous devrions tous v. chaque jour le gymnase pour l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)? N'est pas nécessaire. Il est important de tenir compte de votre forme physique et de vous rappeler qu'il existe encore des différences entre la vie dans l'espace et un travail de bureau. Consultez un entraîneur personnel ou fixez-vous des objectifs réalisables. Un bon point de départ est de viser au moins 10 000 pas par jour, ce qui peut affecter considérablement votre état de santé général. Ajoutez progressivement des exercices supplémentaires à votre routine, mais assurez-vous d'aller au gymnase plus de une fois par semaine. Et si vous commenciez avec le chiffre magique trois ou tous les autres jours ? C'est réaliste et gérable, et votre dos vous remerciera. Vous n'êtes pas sûr du meilleur plan de formation pour vous? Découvrez notre guide de remise en forme complet GQ et trouvez la bonne coupe : Crossfit, HIIT ou running."
