Pour certaines personnes, la marche n'est qu'un moyen de parcourir des distances, alors que pour d'autres, c'est une activité physique importante pour activer les muscles du corps. Mais le fait est que nous pensons rarement à la technique de marche lorsque nous marchons.
Comme tout activités, aussi marche nécessite une certaine réflexion. A propos de la posture, des pas, des chaussures adaptées... Saviez-vous que certaines erreurs courantes lors de la marche peuvent avoir un impact important sur votre santé orthopédique ? Vérifier!
Chaussures inappropriées
L'une des erreurs les plus courantes consiste à porter des chaussures inappropriées. Des chaussures mal ajustées peuvent exercer une pression inutile sur vos pieds, vos chevilles et vos genoux, ce qui peut entraîner des problèmes tels qu'une inflammation de la voûte plantaire et des douleurs articulaires. Les orthopédistes recommandent des chaussures qui offrent un soutien adéquat à la voûte plantaire et qui vous conviennent confortablement.
Exagération
Faire des foulées trop longues peut sembler être un moyen efficace de parcourir de longues distances, mais elles peuvent avoir un impact négatif sur la santé de vos articulations. En faire trop augmente l'impact sur les genoux, les hanches et le bas du dos, entraînant des blessures et une usure au fil du temps. Si vous apprenez à maintenir une longueur de foulée naturelle, vous pouvez réduire considérablement la charge sur vos membres inférieurs et améliorer votre technique de marche.
Baisser les yeux
Naviguez-vous sur votre téléphone ou envoyez-vous des SMS en marchant ? Dans ce cas, votre regard est susceptible d'être baissé, ce qui peut perturber l'alignement naturel de votre corps et exercer une pression inutile sur votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale. Garder la tête haute et regarder vers l'avant vous aidera à maintenir une bonne posture et à réduire le risque de développer des problèmes musculo-squelettiques.
Mauvaise posture
Un bossu ou une posture de marche incorrecte affecte non seulement votre "apparence", mais peut également causer des maux de dos et de l'inconfort. C'est pourquoi vous préférez vous concentrer sur une posture droite avec des épaules détendues et engager vos muscles abdominaux. Cela répartira les forces uniformément dans tout le corps, réduisant ainsi le risque de fatigue et de blessure.
Utilisation excessive du tapis roulant
Bien que les tapis roulants des centres de fitness offrent la possibilité de faire de l'exercice même par mauvais temps, ils peuvent encourager de mauvaises habitudes. Lors de l'utilisation d'un tapis roulant, les gens ont tendance à suraccélérer ou à modifier leur démarche naturelle, ce qui peut entraîner des problèmes orthopédiques.
Négliger de s'étirer
Si vous ne faites pas d'étirements avant et après la marche, vous pouvez limiter votre flexibilité et augmenter la probabilité de développer des déséquilibres musculaires. Faites des étirements dynamiques avant de marcher pour réchauffer vos muscles, et après la marche, faites des étirements plus statiques pour améliorer la flexibilité et favoriser la récupération musculaire.
Négliger la force musculaire
La marche n'est pas un exercice cardio obligatoire, mais négliger la force musculaire générale peut affecter votre démarche et votre stabilité. Travaillez à renforcer correctement les muscles de vos jambes, de votre tronc et de votre dos, ce qui apportera un meilleur soutien à vos articulations et améliorera votre démarche.
