Même si vous n'avez que 5 minutes à perdre, les meilleures applications de méditation 2021 vous aideront à vous détendre et à vous détendre - n'importe où, n'importe quand !
"Je suis mauvais en méditation !" Si vous avez donné cette raison pour laquelle vous ne vous engagez tout simplement pas dans la méditation, alors laissez-nous vous faire confiance en ce qui suit : être « mauvais » en méditation est pratiquement impossible ! Surtout s'ils sont à votre disposition meilleures applications de méditation 2021!
Méditer, c'est simplement apprendre à être faites attention à ce moment. Votre esprit vagabondera en pensant à la lessive que vous devez faire ou en vous demandant si ce bruit que vous entendez signifie que vous devez changer la pile de votre détecteur de fumée - lorsque vous remarquez cela, vous faites des progrès, puis revenez doucement au présent . En d'autres termes : vagabonder votre esprit ne signifie pas que votre méditation est "mauvaise". Notre esprit est ce qu'il est - il vagabonde. Le fait que vous remarquiez cela et que vous reveniez jusqu'à ce que cela se reproduise (ce qui arrivera !) signifie que vous faites la méditation correctement.
Cela ne signifie pas que cela ne peut pas être un défi, surtout si vous traversez une période difficile. dr. Elisha Goldstein, psychologue et fondateur du Mindful Living Collective, compare l'apprentissage de la méditation à la conduite d'un vélo. "Cela devient plus facile avec la pratique », il dit. Tout comme vous maîtrisez un jour les pédales d'un vélo, la méditation, dit Goldstein, avec le temps "permet plus de confiance en soi dans la gestion du stress et des émotions".
Un autre point clé à comprendre - la méditation n'est pas conçue pour vider complètement votre cerveau. "L'idée que vous puissiez bloquer vos pensées comme par magie n'est pas réaliste", dit Joséphine Atluri, instructrice de méditation certifiée. Au lieu de cela, prenez conscience de vos pensées, laissez-les partir et reprenez votre respiration. Atluri dit que se concentrer sur la respiration nous ramènera au moment présent, qui finira par devenir une seconde nature. De cette façon, nous serons plus calmes et moins réactifs, peu importe la folie qui se passe autour de vous. Et vous le ferez avec l'aide de notre liste Meilleures applications de méditation 2021 bien sûr l'a fait!
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
Pour commencer, la méditation a fait ses preuves atténue l'impact du stress sur notre corps et notre santé. Bien que la recherche soit toujours en cours, différentes techniques de méditation peuvent aider à réduire la douleur, à abaisser la tension artérielle et à réduire l'anxiété et la dépression, selon les National Institutes of Health des États-Unis. Une étude de Harvard a révélé que les personnes qui méditaient pendant environ 20 minutes montraient "des résultats significatifs et bénéfiques en aussi peu que huit semaines". Déjà cinq minutes de respiration contrôlée "il peut activer le système nerveux parasympathique, qui à son tour réduit les symptômes de stress et les niveaux de cortisol, améliore notre humeur et renforce le système immunitaire".
Et en ce moment, au milieu d'une pandémie de méga-stress et d'une situation politique et économique imprévisible, la recherche montre qu'ils sont "une pratique de méditation et de pleine conscience qui peut apporter un soutien aux professionnels de santé, aux patients, aux soignants et au grand public", a écrit le chercheur C. Behan dans le Irish Journal of Psychological Medicine en mai 2020.
Comment aborder la méditation en tant que débutant ?
C'est simple : avec applications avec méditations guidées et/ou musique paisible. "Je recommande fortement aux personnes qui commencent la méditation d'écouter des méditations guidées plutôt que de pratiquer en silence", déclare Josh Korda, podcasteur et auteur de Unsubscribe. "Méditer en silence pour les débutants peut amener l'esprit à vagabonder et à augmenter le stress plutôt qu'à le diminuer."
Ils sont devant toi meilleures applications de méditation 2021, que nous allons certainement essayer pour eux cette année !
Minuteur d'aperçu
"Quand je le propose aux clients, le fait est que c'est gratuit, une très bonne nouvelle pour quelqu'un qui débute et qui ne veut rien engager", explique Andrea Wachter, thérapeute agréée et auteur de plusieurs livres. Le professeur de méditation Lodro Rinzler, auteur de Buddha Walks into Bar and Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken, ajoute que « cultive le sens de la communauté ». Vous pouvez réellement vous envoyez des messages à d'autres utilisateurs et tu lis les avis 15 000 méditations de tous styles. Insight Timer contient "des moyens vraiment conviviaux de rechercher des clips en fonction de la durée et des sujets d'intérêt", dit l'Observateur. Il y a aussi discours et cours, dont certains sont gratuits.
L'application est disponible gratuitement, vous pouvez la mettre à niveau pour 64,99 euros par an avec un essai gratuit de 7 jours de la fonctionnalité Member Plus.
Espace de tête
Application Headspace remplie de une méditation guidée apaisante - des exercices de respiration aux "scans corporels" - rend la pratique de la pleine conscience très facile, surtout si vous l'essayez pour la première fois. Ils sont même disponibles cours, qui vous apprennent ce qu'est la méditation, avec des exercices de base qui durent de 3 à 5 minutes (vous choisissez combien de temps vous voulez rester) ! Atluri dit qu'elle a eu sa première expérience de méditation avec l'aide de l'application Headspace. "J'aime sa convivialité" il dit. "Quand vous avez quelque chose d'aussi joliment présenté, il est beaucoup plus facile de l'essayer." L'application a également graphismes amusants et esthétique épurée, ce qui le rend vraiment unique par rapport à la concurrence.
Vous pouvez essayer l'application gratuitement jusqu'à deux semaines, puis vous pouvez la mettre à niveau pour 12,99 euros par mois ou 57,99 euros par an.
Studio de méditation
Rinzler ne jure que par cette application de méditation car, selon lui, ils "a vraiment soigneusement organisé leurs professeurs". Il y a environ 50 moniteurs "vétérans" d'horizons différents (en plus des psychologues pour enfants et des spécialistes du traitement de la toxicomanie, vous trouverez également des moines bouddhistes zen). "D'après mon expérience, la méditation devient une pratique quotidienne lorsqu'elle semble importante pour nos vies", dit Chrissy Carter, professeur de yoga et de méditation. S groupes thématiques (telles que les méditations qui changent la vie ou la compassion) et avec groupes spécifiques "vous pouvez pratiquer d'une manière qui vous convient à ce moment précis," dit Carter. Vous pouvez également utiliser la fonction minuteur et tu écoutes musique instrumentale ou sons de la nature. Les méditations que vous aimez particulièrement faire, vous pouvez sauvegarder et accédez-y chaque fois que vous en avez besoin.
Vous pouvez acheter l'application pour 4,59 euros.
Dix pour cent plus heureux
Le slogan de cette application est "Méditation pour les sceptiques." Rinzler les aime à propos de cette application cours complets, afin que vous puissiez "vous voyagez avec un certain professeur", si vous en trouvez un qui vous plaît. Cette application créée par succès écrivain de psychologie positive Dan Harris, est tellement fondé et parfait pour tous les sceptiques. "Il y a aussi une fonction 'coach' où vous pouvez poser à un humain de chair et de sang toutes les questions qui surgissent pendant votre voyage de méditation." dit Rinzler.
Dans la version limitée, l'application est disponible gratuitement, mais la version mise à niveau peut être essayée gratuitement pendant 7 jours, puis coûte 99,99 USD par an.
Habitude simple
Que vous soyez intéressé par la méditation ou que vous recherchiez une nouvelle application à essayer, Simple Habit est un excellent choix. Avec l'application c'est la méditation extrêmement flexible, car il vous propose des méditations adaptées à vos intérêts avec des plans axés sur la maîtrise stress, anxiété, sommeil, positivité et même nutrition. L'une de nos fonctionnalités préférées de l'application est méditations sur le chemin, qui vous permettent un peu de paix pendant une pause au travail, en conduisant ou juste avant de vous coucher. L'application est également compatible avec Apple Health.
Il existe une version gratuite limitée et vous pouvez mettre à jour l'application pour 64,99 euros par an.
Ma vie
L'un des plus grands points forts de l'application MyLife (anciennement connue sous le nom de Stop, Breathe et Think) ? Conscience de vos pensées et de vos sentiments dans l'instant présent. Vous pouvez choisir des méditations avec cette application selon votre humeur. Avant de recevoir certains exercices recommandés, répondez à un court sondage sur la façon dont vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement. Si vous manquez de temps, ne vous inquiétez pas : ces méditations ne prennent que quelques minutes, mais elles vous laisseront quand même assez calme pour reprendre votre routine.
Vous pouvez récompenser l'application pour 10,99 euros par mois ou 64,99 euros par an. Il y a même un abonnement à vie disponible pour 269,99 euros.
