Pourquoi élevez-vous ? Ce sont les coupables invisibles qui sabotent vos efforts de perte de poids saine.
Parfois, le secret pour perdre du poids se cache dans les détails. Vous êtes probablement au régime, faites de l'exercice régulièrement et essayez de limiter vos plaisirs. Mais pourquoi élevez-vous ? Voici 10 habitudes alimentaires qui peuvent vous empêcher de perdre du poids et comment les changer.
Pourquoi élevez-vous ? – Nous vous présentons les coupables que vous devez éliminer pour réussir votre perte de poids.
Fast food: Prenez votre temps avec votre repas. Il faut environ 20 minutes pour se sentir rassasié, vous pouvez donc manger trop de calories trop rapidement. Astuce : essayez de poser votre fourchette, de parler à un être cher ou de boire un verre d'eau entre les repas.
Hydratation insuffisante : La sensation de faim peut être un signe de déshydratation. Astuce : buvez la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour. Si vous pesez 100 kg, vous devriez boire environ 2267 ml d'eau.
Manger dans des situations sociales : L'apport alimentaire peut être difficile à contrôler lors de fêtes ou de rassemblements. Astuce : Buvez beaucoup d'eau et mangez consciemment, écoutez toujours les signaux de votre corps.
Utilisation de grandes assiettes : De grandes assiettes peuvent faire croire à votre cerveau que vous mangez moins que vous ne le faites réellement. Astuce : Utilisez des assiettes plus petites et attendez 20 minutes avant d'avoir une autre portion.
Manger sans réfléchir et inconscient : Manger sans réfléchir en regardant la télévision ou en naviguant sur le téléphone conduit à trop manger. Conseil : évitez les distractions pendant un repas afin de mieux percevoir la sensation de satiété.
Calories à boire : Les liquides ne donnent pas la sensation de satiété que la nourriture donne. Astuce : limitez votre consommation de boissons caloriques telles que l'alcool, les thés sucrés, les sodas et les jus de fruits.
Manque de protéines ou de fibres : Les protéines et les fibres nous remplissent plus longtemps. Conseil : incluez plus de protéines et de fibres dans votre alimentation avec des aliments comme les légumineuses, le brocoli, les pommes, les grains entiers, les viandes maigres, les œufs, les noix et le yogourt.
Trop de graisses "saines": Les noix, les avocats et les poissons gras comme le saumon sont pleins de graisses saines, mais ils sont également riches en calories. Astuce : La modération est essentielle avec des graisses saines. Cela pourrait être une portion de matières grasses par repas. Un exemple d'une portion est de deux cuillères à soupe d'avocat ou 1,5 cuillères à café de beurre d'arachide.
Trop d'extras : Ajouter du sucre ou du lait au café, utiliser des sauces et des vinaigrettes peut rapidement dépasser votre apport calorique quotidien. Astuce : essayez de réduire la quantité d'additifs que vous ajoutez aux aliments et aux boissons. Utilisez moins de garnitures et de sauces ou mesurez-les soigneusement.
Manger sans plan : Manger au hasard sans plan conduit à une alimentation impulsive. Conseil : établissez un horaire de repas régulier et respectez-le. Prenez du temps à la fin de la semaine pour planifier la semaine à venir.
La modération et la sensibilisation sont essentielles à la gestion de l'alimentation. Discutez avec votre médecin de l'élaboration d'un plan d'alimentation qui vous convient le mieux. En étant conscient de vos habitudes alimentaires, vous pouvez gérer efficacement votre poids et vous sentir mieux dans votre corps.
Nous insistons toujours sur le fait que "mieux vaut prévenir que guérir". Avec un peu plus de conscience de votre alimentation et quelques changements simples, vous pourrez gérer efficacement votre poids et vous sentir mieux dans votre corps.
