Vous cherchez une potion qui vous aidera à vivre plus longtemps ? Vous avez peut-être une solution sous le nez. Eh bien, juste devant la porte d'entrée.
En vous déplaçant à l'air frais, vous pourrez vivre plus longtemps, car cela aura un effet bénéfique sur ton corps et esprit. Mais beaucoup dépend de combien de soleil vous avez besoin par jour.
Le mode de vie intérieur d'aujourd'hui nous empêche de vivre pleinement. Littéralement. Une étude de 2020 publiée dans Journal international de recherche environnementale et de santé publique (IJERPH), ont montré que pas moins de 340 000 décès prématurés aux États-Unis pouvaient être attribués à une exposition insuffisante au soleil et à l'air frais. Un manque de soleil jouerait également un rôle dans l'augmentation des taux de cancer, de maladies cardiaques, de diabète et de troubles cognitifs. Cette même recherche a également trouvé un lien entre les centenaires et passer du temps à l'extérieur.
Une étude de 2022 a même révélé que la plupart des centenaires partagent le même passe-temps : le jardinage quotidien. Une autre étude a suivi 30 000 femmes pendant 20 ans et a constaté que celles qui s'exposaient activement au soleil avaient un risque beaucoup plus faible de cancer et de maladie cardiaque et qu'éviter le soleil était un facteur de risque de décès prématuré. Mais même une exposition excessive au soleil peut être nocive, avec une protection insuffisante.
Alors, de combien de soleil avez-vous besoin par jour ?
Les rayons du soleil affectent la formation de vitamine D dans notre corps. Le besoin en vitamine D peut être satisfait entre mai et octobre avec seulement 15 minutes d'exposition au soleil. Pendant les mois d'hiver, cependant, il y a souvent un manque de vitamine D, qui est produite dans la peau sous l'influence des rayons UV du spectre B.
En automne et en hiver, nous ne sommes pas suffisamment exposés au soleil, c'est pourquoi les gens souffrent souvent de carence. Dans ce cas, on ne peut pas subvenir aux besoins en vitamine D avec de la nourriture, on a aussi recours à des aliments qui en sont riches ; ce sont les poissons gras (cabillaud, maquereau, thon, saumon), les œufs et les produits laitiers. Par conséquent, dans ce cas, il est logique de l'ajouter via des compléments alimentaires. Cependant, il est toujours important de passer du temps quotidiennement à l'air frais. Premièrement, passer du temps à l'extérieur réduit le stress et aide à réduire le cortisol (notre hormone du stress) et améliore la mémoire de travail, l'humeur et les niveaux d'anxiété.
