Kvalitetan san je zlata vrijedan. Očigledno, može vam i spasiti život. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da se gotovo 10% preuranjenih smrti može pripisati nedostatku sna. Četiri ključna savjeta za kvalitetniji san!
Zašto je kvalitetan san toliko važan? Jer poboljšava zdravlje našeg mozga, probavu i smanjuje razinu stresa, što zauzvrat povećava produktivnost tijekom dana.
Prema najnovijem istraživanju predstavljenom na American College of Cardiology ali također može pomoći k duži život. Istraživači su otkrili da se 8 smrtnih slučajeva % (različitih uzroka) također djelomično može pripisati problemima spavanja. A što sami možete učiniti za kvalitetan san?
#1 Ustanite i idite u krevet otprilike u isto vrijeme
Kako se dan bliži kraju, vaš "unutarnji sat" upozorava vaše tijelo da se počne spuštati. Time se povećava razina melatonina u tijelu, koji je važan u regulaciji cirkadijalnih ritmova mnogih bioloških funkcija. Promjene u ovom prirodnom ciklusu mogu uzrokovati poremećaje cirkadijalnog ritma, što otežava zaspati i spavati tijekom noći, što zauzvrat može utjecati na kvalitetu života.
#2 Promjena žarulja u spavaćoj sobi
Žarulje u vašoj sobi mogu igrati važnu ulogu u održavanju vašeg ritma spavanja. Topliji tonovi obično šalju signale mozgu da se smiri, u usporedbi s oštrim, hladnijim tonovima. Toplo svjetlo potiče mozak da se smiri i pripremi za san, što olakšava uspavljivanje. Na tržištu možete pronaći i lampe koje osvjetljenjem i prigušenjem imitiraju prirodno svjetlo.
#3 Meditacija
Meditacija je tehnika opuštanja koja ima čudesan učinak na san. Pomaže pojedincima da brže zaspu i istovremeno im omogućuje dublji san. Meditacija vas potiče da se opustite i smanjuje razinu stresa i tjeskobe. Loš san često je povezan s užurbanim mislima i povećanom razinom hormona stresa koji ometaju san i čine ga površnijim. Meditacija pomaže u smirivanju uma i potiče osjećaj smirenosti, što može dovesti do poboljšane kvalitete sna.
#4 Pisanje dnevnika prije spavanja
Iako može biti prilično primamljivo ležati u krevetu i pregledavati telefon, plavo svjetlo ekrana negativno utječe na cirkadijalni ritam. Umjesto toga, korisnije je pročitati dobru knjigu ili dnevnik prije spavanja. Potonje je vrlo dobrodošlo i zato što vam omogućuje da zapišete svoje misli i osjećaje tjeskobe, što pridonosi kvaliteti vašeg sna.
