3 lijeka za impotenciju: samo to učinite i nema bezizlazne situacije!

Teoriju naučene bespomoćnosti potvrđuje život. Prije pedeset godina bio je Amerikanac psiholog Martin Seligman lansirao ideju slobodne volje. Seligman je otkrio eksperiment na psima prema Pavlovoj shemi uvjetovanih refleksa. Eksperiment bi danas vjerojatno bio oštro osuđen, ali tada su vrijedile druge i drugačije zakonitosti.

Cilj je bio stvoriti refleks straha na zvuk signala. Svaki put kad bi se čuo glasan zvuk, psi bi dobili strujni udar. Kako ne bi prerano pobjegli, bili su vezani posebnim pojasom. Seligman je bio uvjeren da će životinje, kada se pomaknu iza niske ograde, pobjeći čim čuju signal. Uostalom, živo bi biće učinilo sve da izbjegne bol, zar ne? Ali u novom kavezu psi su samo sjedili na podu i cviljeli. Nijedan pas nikada nije preskočio ni najmanju prepreku - nikada nije ni pokušao. Kada je pas koji nije sudjelovao u eksperimentu stavljen u iste uvjete, lako je pobjegao.

Seligman je tako zaključio da kada je nemoguće kontrolirati ili utjecati na neugodne događaje, razvija se snažan osjećaj bespomoćnosti. Godine 1976. dobio je nagradu Američke psihološke udruge za otkrivanje naučene bespomoćnosti.

Što je s ljudima? Seligmanovu teoriju nekoliko su puta testirali znanstvenici iz različitih zemalja. Dokazano je da ako je netko sustavan:

• poražen je unatoč svim naporima;
• prolazi kroz teške situacije u kojima njegovi postupci ne utječu ni na što;
• nalazi se usred kaosa, gdje se pravila neprestano mijenjaju i svaki korak može dovesti do kazne - njegova volja i želja da učini bilo što - nestaju. Dolazi apatija, a zatim depresija. Čovjek odustane.

Kako se oduprijeti kaosu? Što ako naučena bespomoćnost već osvaja vašu nutrinu? Je li moguće ne pokleknuti i prepustiti se apatiji?

Metoda br. 1: Učini nešto

Što god. Psiholog Bruno Betelheim preživio je koncentracijski logor s politikom stalnog kaosa. Rekao je da je uprava logora uvijek uvodila nove zabrane, često besmislene i međusobno kontradiktorne. Stražari su zatvorenike dovodili u situacije u kojima bi svaki postupak doveo do oštrog kažnjavanja. Pod ovim režimom ljudi su brzo gubili volju i slamali se.

Betelheim je predložio protuotrov - čini ono što nije zabranjeno. Možeš li otići u krevet umjesto da pričaš o kamparskim tračevima? Samo naprijed. Možete li oprati zube? Operite ih. I to ne zato što želimo spavati ili voditi računa o higijeni, već zato što na taj način osoba preuzima subjektivnu kontrolu natrag u svoje ruke. Ima izbor: učiniti ovo ili ono. Drugo, u situaciji izbora, on može donijeti odluku i odmah je izvršiti. Važna je vaša osobna odluka koju sami donosite. Čak i mala mjera postaje cjepivo protiv vegetacije.

Učinkovitost ove metode potvrdili su i drugi 1970-ih. Ellen Langer i Judith Rodin provele su eksperiment na mjestima gdje je ljudima najviše ograničena sloboda kretanja: zatvor, starački dom.

Što su rezultati pokazali? Zatvorenici kojima je bilo dopušteno da na svoj način uređuju namještaj i televizijski program postali su manje podložni zdravstvenim problemima i izljevima agresije. Starije osobe, koje su mogle opremiti prostor po svom ukusu ili uzgajati biljke, time su povećale svoju vitalnost i usporile proces gubitka pamćenja.

Način da se nosite s bespomoćnošću je: učinite nešto jer možete. Napravi popis. Odaberite što ćete raditi prije spavanja, što ćete skuhati za večeru i kako ćete provesti vikend. Rasporedite namještaj u sobi onako kako vama najviše odgovara.

Kako nam to pomaže? Sjećate se Seligmanovih pasa? Problem nije bio u tome što nisu mogli preskočiti prepreku. Isto je i sa ljudima: ponekad nije problem u situaciji, nego u gubitku volje i vjere u smisao postupaka. Pristup "Učinit ću to jer sam odlučio" održava ili vraća subjektivni osjećaj kontrole. To znači da se osoba udaljava od ove teške situacije.

Metoda br. 2: Dalje od bespomoćnosti – malim koracima

Misli koje imate o sebi “Ne mogu ništa”, “Ja sam bezvrijedan”, “Moji pokušaji neće ništa promijeniti” nastaju iz prošlosti. Vi, kao u igrici, "spojite točkice".“ a ti izaberi neke priče. Promijenite svoja uvjerenja o sebi. S vremenom čovjek sve više obraća pažnju na iskustvo koje to uvjerenje potvrđuje. I prestaje vidjeti iznimke.

Dobra vijest je da se uvjerenja o vama mogu promijeniti na isti način. Ovo se radi sa narativna terapija: osoba, zajedno s terapeutom, uči vidjeti alternativne priče, koje se na kraju stapaju u novu igru. Tamo gdje je bila priča o bespomoćnosti, možete pronaći drugu: priču o svojoj vrijednosti i važnosti, o smislu vaših postupaka, o mogućnosti da utječete na ono što se događa.

Važno je pronaći konkretne primjere iz prošlosti: Kada sam uspio? Kada bih mogao utjecati na nešto? Kada su njegovi postupci promijenili situaciju?

Biti je također važno pažljiv prema sadašnjosti – pomoći će vam mali ostvarivi ciljevi. Na primjer, očistite kuhinjski ormarić ili obavite važan poziv koji ste dugo odgađali. Ne postoje premali ciljevi - svi su važni. Jeste li uspjeli? Je li? Apsolutno! Pobjedu treba slaviti! Poznato je da gdje ima pažnje, ima i energije. Što je veći naglasak na postignuću, to je jače gorivo za novu pobjedu. Vjerojatnije je da se nećete predati.

Postavite male, realne ciljeve i svakako ih proslavite. Vodite popis i čitajte ga barem dva puta mjesečno. S vremenom ćete primijetiti da su vaši ciljevi i postignuća postali veći. Pronađite priliku da svaki korak učinite s radošću. S vremenom ćeš razmišljati o sebi, "Ja sam važan", "Moji postupci su važni", "Mogu utjecati na svoj život."

Metoda br. 3: Drugačiji izgled

Seligman je otkrio problem i kasnije posvetio svoj život i karijeru pronalaženju rješenja. Otkrio je da se životinje mogu naučiti oduprijeti bespomoćnosti ako imaju prethodno iskustvo uspješnih akcija.

Psi, koji su isprva mogli isključiti struju pritiskom glave na dasku u ograđenoj nastambi, nastavili su tražiti izlaz i kad su bili privezani. U suradnji s poznatim psihoterapeutima Seligman je počeo proučavati ljudsko ponašanje i njihove reakcije na vanjske okolnosti.

Dvadesetogodišnje istraživanje dovelo ga je do zaključka da sklonost tumačenju događaja na ovaj ili onaj način utječe na to tražimo li priliku za djelovanje ili odustajemo. Ljudi s uvjerenjem da "loše stvari se događaju mojom krivnjom", češće će razviti depresiju i stanje bespomoćnosti. Oni koji misle da rade "loše se stvari mogu dogoditi, ali to nije uvijek moja krivnja i prije ili kasnije to će prestati", brže se snalaze i dolaze k sebi u teškim okolnostima.

Seligman je predložio shemu reframinga: ispitivanje iskustva i restrukturiranje percepcije. To se zove “ABCDE shema”:

A – Problemi, nepovoljan faktor. Zamislite neugodnu situaciju koja izaziva pesimistične misli i osjećaj bespomoćnosti. Za početak je važno odabrati situacije u kojima ne ocjenjujete više od 5 na ljestvici od 1 do 10.
B – Uvjerenje, uvjerenje. Napišite svoju interpretaciju događaja, što mislite o događaju.
C – Posljedice. Kako ste reagirali na ovaj događaj? Kako ste se osjećali u vezi s procesom?
D – Problem, drugi pogled. Zapišite dokaze koji osporavaju i pobijaju vaša negativna uvjerenja.
E – Energizacija, revitalizacija. Koji osjećaji (i mogući postupci) stvaraju nove argumente i optimističnije misli?

Pokušajte pismeno pobiti svoja pesimistična uvjerenja. Vodite dnevnik za bilježenje neugodnih događaja i pripremajte ih prema ABCDE shemi. Čitajte bilješke svakih nekoliko dana.

Što može učiniti za vas? Uvijek će se pojaviti stresne situacije. Ali s vremenom i vježbom, možete naučiti učinkovitije se boriti protiv tjeskobe, oduprijeti se bespomoćnosti i razviti vlastitu uspješnu reakciju i strategije ponašanja. Energija koja je prije služila pesimističnim uvjerenjima bit će oslobođena i moći će se uložiti u druga, važna područja života.

Važno je upamtiti da ne postoji jedinstveno rješenje koje će sigurno svima odgovarati. Čovjek i njegova životna situacija su kompliciraniji od najsmišljenijih i najdetaljnijih shema. Ponekad čak i samostalan rad daje željeni rezultat. A ponekad trebate potražiti pomoć stručnjaka.

Osobito je vrijedno potražiti stručnu pomoć ako:

• imate teška iskustva i ocjenjujete ih ocjenom 7 ili više na ljestvici od 1 do 10;
• depresivni ste, ništa vam ne ide od ruke;
• počeli ste samostalno raditi, ali se pritom osjećate lošije;
• pojačava se osjećaj bespomoćnosti, jačaju negativne slike o sebi.

Vjerujte svojim osjećajima i pazite na sebe i svoje stanje.

Seligmanovi psi nisu imali izbora. Imaš to!