Da se razumijemo, dobar san zaista puno vrijedi jer je temelj za dan koji je pred nama. Ako smo pospani, imamo više energije i produktivniji smo. Ali često se događa da koliko god bili umorni, jednostavno ne možemo isključiti mozak ili se probudimo noću i ne možemo ponovno zaspati. Ima li neko rješenje?
Stres i drugi zdravstveni problemi mogu biti razlog problema sa spavanjem, stoga prvo morate pripaziti na svoje psihičko i tjelesno zdravlje. U teškim slučajevima nesanice obratite se liječniku koji će vam reći što je najbolje za vas. Predstavljamo vam četiri jednostavna trika, što će vam prirodno pomoći da zaspite ranije, mirno spavajte i probudite se spremni za dnevne izazove.
Trikovi za brz i čvrst san
1. Vizualizirajte svoje brige i odgurnite ih
Vizualizirajte misli koje vam ne daju zaspati. Bilo da se radi o poslu, ispitu ili problemima s partnerom. Kada se tim mislima da vizualna slika, one stavite ih na plahtu u rijeku i pustite da otplutaju. Možete zamisliti da ih zgrabite i bacite. Što se više teških misli udalji od tebe, bit ćeš bolji smirio i lakše ćeš zaspati. Saznajte koji vam sustav uklanjanja negativnih misli najbolje odgovara i počnite ga prakticirati.
2. Brojite
Kad ste bili mali, vjerojatno su vam govorili da brojite ovce ili oblake i zvijezde na nebu. Brojanje je dobar sustav za odvraćanje pažnje od stvari koje vas stresiraju. Zato računaj što ti padne na pamet. Polako ćete utonuti u san i zaboraviti gdje ste stali.
3. Slušajte umirujuće zvukove ili meditirajte
Mnogi ljudi smatraju da im meditacija ili slušanje opuštajućih zvukova koji odvraćaju pozornost, poput brojanja, pomažu boljem snu. Dostupnost ovih nikada nije bila tako jednostavna kao danas. Tražite online umirujuće melodije ili vođene meditacije i nađi onu koja ti odgovara. Možda ga nećete pronaći iz prvog pokušaja, ali nemojte odustati.
4. Nemojte jesti tešku hranu prije spavanja
Često navečer poželimo nešto slatko ili masno, što nije dobro ni za tijelo ni za san. Zato pokušajte izbjegavajte jesti nekoliko sati prije spavanja, ali ako morate nešto pojesti, neka bude malo i nešto lako probavljivo.
Osim ovih trikova, lakše ćete i zaspati, ako prostorija nije pretopla, ako imate reda i ići u krevet u isto vrijeme, ako i vježbate tijekom dana meditacija ili joga, ako ne gledaš na sat a ako u toku dana ne drijemajte ni predugo ni prekratkot. Sve su to čimbenici koji mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna.
