Sve više stručnjaka ističe koliko je meditacija važna - ne samo kada govorimo o našem mentalnom i tjelesnom zdravlju, već i kako bismo naučili kako se nositi sa stresom i prevladati tjeskobu. Međutim, mnogi ljudi odustaju od meditacije, kriveći za to probleme s koncentracijom. Zato smo za vas pripremili 5 koraka koji će vam pomoći da unatoč problemima s fokusom meditirate i tako pronađete unutarnji mir koji toliko zaslužujete.
1. Razvijte pozitivno razmišljanje prije meditacije
Ovo pravilo vrijedi za gotovo sve izazovi, koje poduzmete u svom životu. Prije s aktivnošću uopće ti počni, budi oprezan, kakve misli preuzmu te kad pomisliš na nju. Imate osjećaj da je meditacija za vas preteško, da je namijenjen samo jogiji, duboko povezan s prirodom, da ti neće uspjeti, jer nisi u stanju kontrolirati svoje misli, to za nju ionako nemaš vremena….
Bitno je da tako razmišlja prepoznati i biti s njima suoči se. Odavno više nije istina da se ne može svatko baviti meditacijom, a još manje da je žurba s vremenom dobra stvar isprika- neke meditacije samo traju 10 minuta. Također ćete imati mnogo veće šanse za uspjeh ako ste već sami započeli ne podcjenjuješ.
Započnite meditaciju s pozitivnošću Fotografija: Yan Krukov / Pexels2. Ne borite se protiv svojih misli, već ih prihvatite
Uključili ste opuštajuću glazbu, zatvorili oči i... počeli razmišljati o svima zadaci, koji vas još čekaju? To ni na koji način ne znači da se morate nositi s tim mislima boriti se i biti na vrhu sebe razočaran. Umjesto toga, recite u mislima da vi shvatiš i oni ti prihvaćaš.
Umjesto njih odgurneš se od sebe i budi s njima borba, jednostavno ih identificirajte kao dio vaše psihe i sebi samima reci s ljubavlju, da sad nije vrijeme ni za što osim za tvoje opuštanje.
3. Ne gledajte na meditaciju kao na igru sve ili ništa
Ako ste po prirodi perfekcionist, nekoliko minuta nasumičnih misli koje remete vaš mir mogu se činiti savršenima poraz. Međutim, to je daleko od istine. Prije svega, morate shvatiti tu meditaciju nema podudaranja, u kojem možete pobjedio si ili izgubiti i odustati. Umjesto toga, trebate na to gledati kao sredstvo za unutarnji mir, koji će vam pomoći da se lakše nosite sa životnim izazovima.
Sasvim je normalno da kod prva meditacija nećeš biti cijelo vrijeme potpuno miran. Doći ćete do ovog stanja kada izvodio vježbu nekoliko puta, dok to pravo ne smijete zaboraviti svaki trud se računa a možete izuzetno pomaže.
Meditacija nije utrka, već alat za unutarnji mir Foto: Kampus Production / Pexels4. Usredotočite se na svoje disanje
Meditacija, koju stručnjaci preporučuju početnicima, usmjerena je uglavnom na disanje. Počinjete s time postavljanjem mjerača vremena na 10-20 minuta, se udobno se smjestiti i polako zatvoriš oči. U to vrijeme usredotočite se na svoje disanje– zvuk, koje proizvodi i pokret svoj želudac i pluća. Svaki put kada se osjećate kao svoje misli otplutao, disati vrati to.
Umjesto da dišete, možete i misliti mrmljaš ritam, koji vas smiruje.
5. Isprobajte različite vrste meditacije
Zato što smo ljudi drugačiji, također su različiti vrste meditacije, koji nas najprimjereniji. Neki više vole meditaciju koja ga prati mirna glazba, drugima je lakše to implementirati potpuna tišina, dok se drugi najbolje opuštaju na umirujući glas duhovni učitelj.
Postoji mnogo vrsta meditacije, a ako vam se čini da je prva koju ste isprobali, jest nije najbolji izbor za tebe, ne odustaj. Umjesto toga, vi ste sa internet i književnost pomoći da pronađete onaj koji će vam odgovarati više odgovara.
