Bliže vam se četrdesete, ali kako bi vaše zdravlje i dobrobit u desetljećima pred nama bili što bolji, ispravno je poduzeti neke korake za poboljšanje zdravlja i dobrobiti.
Ovo je pet životnih promjena koje trebate napraviti prije nego uđete u četrdesete.
Dovoljno sna
Mir i odmor te dovoljno sna preporučuju se u svim životnim dobima, čak i kad se približavaju četrdeseti. Ali možda je upravo sada, više nego ikad, važno spavati sedam do devet sati noću.
Puno sna nije povezano samo s produktivnošću, već pomaže iu suzbijanju loših prehrambenih navika.
Foto: Unsplash/Jonathan BorbaVoda
Kako starimo, zdravstvene dobrobiti pitke vode postaju još važnije. Kako za rad bubrega, tako i za energiju i adekvatnu hidrataciju naše kože. Četrdesete donose i sporiji metabolizam, a adekvatnim unosom vode održavamo ga što učinkovitijim.
Opći savjet je osam čaše vode dnevno, ali vam može trebati više ili manje ovisno o tjelesnoj aktivnosti, građi tijela i klimi.
Dodajte dizanje utega svojoj rutini vježbanja
Dizanje utega najmanje dva dana u tjednu bitno je za održavanje koštane i mišićne mase. Mišićna masa počinje postojano opadati nakon 35. godine života, što dovodi do smanjenog metabolizma i gustoće kostiju.
Zato vrijedi uložiti malo vremena u trening s utezima, a najbolje je za pomoć zatražiti stručnu osobu jer nepravilan trening ima upravo suprotan učinak.
Fotografija: Unsplash/Edgar CasterjonČuvajte svoje grudi
Rak dojke pogađa jednu od osam žena, stoga je rano otkrivanje presudno. Štošta možete učiniti sami, naime redovitim pregledom grudi, pred ogledalom kod kuće.
Voli svoje srce
Bolesti srca i krvožilnog sustava jedan su od glavnih uzroka smrtnosti žena, stoga posebnu pozornost treba posvetiti zdravlju kardiovaskularnog sustava. Žene se u prosjeku razvijaju od kardiovaskularnih bolesti deset godina kasnije od muškaraca.
Rizik od razvoja takvih bolesti veći je u razdoblju nakon menopauze. Zbog nekarakterističnih znakova bolesti često se podcjenjuju.
