To je onaj neugodan osjećaj kada se osjećate kao da ste se udebljali. Počnete vježbati i smršavite, ali trbuh je i dalje tu. Jeste li razmišljali o tome da ste možda samo napušeni? Provjerite je li to istina!
Mnogi ljudi pate od nadutosti koja im stvara svakodnevne probleme. Razlozi mogu biti različiti, od dehidracija, alergije, menstrualni ciklus. Evo nekoliko savjeta kako smanjiti nadutost i osjećati se bolje.
Mnogi ljudi misle da imaju problem s viškom kilograma, no u stvarnosti samo nadutost čini trbuh većim. Čak i kada se pravilno hranite i vježbate, nadutost nije isključena, a razloga za to ima mnogo.
Neki od njih jesu hormonalne promjene, prehrana, što uključuje kruh, meso i mliječne proizvode, nesposobnost tijela da probavi proteine, dehidraciju, zatvor i zadržavanje tekućine.
Ovisno o uzroku, nadutost može biti i zdravstveni problem pa je možete sami ukloniti samo ako se radi o "normalnoj" nadutosti zbog prehrane ili loše probave.
Kako?
Pijte puno vode, po mogućnosti s limunom. Fotografija: Charlotte May / Pexels1. Pijte vodu s limunom
Ovaj napitak je najbolji način da razbudite svoje tijelo ujutro na prazan želudac. Ako ne možete piti vodu s limunom, alternativa je zeleni čaj u koji ćete dodati limun, a možete ga piti za vrijeme doručka.
2. Spriječite dehidraciju
To je ključno, iako ponekad mislite da je uzrok nadutosti velika količina vode. Potrebno vam je puno tekućine, osobito ako su temperature visoke ili ako vježbate.
3. Izbjegavajte mliječne proizvode.
Ako ste jedan od onih koji nakon mliječnih proizvoda imaju nelagodu u želucu, izbjegavajte ove proizvode, pogotovo ako se osjećate napuhano. Izbjegavajte mlijeko, jogurt i sir, vrlo brzo ćete primijetiti promjene. Kako bi vam se organizam potpuno očistio nemojte ih jesti tri tjedna, tada ćete vidjeti na čemu ste.
4. Izbjegavajte previše vlakana
Vlakna su nutrijent koji nam pomaže probaviti, pa čak i izgubiti težinu, no ako niste navikli na njih ili ste ih pojeli previše, mogu uzrokovati nadutost. To je zato što vaš probavni sustav nema odgovarajuće bakterije koje bi mu pomogle metabolizirati više vlakana.
5. Jedite tropsko voće
Papaja i ananas su najbolje voće koje sprječava ili smanjuje nadutost. Sadrže enzim papalin, odnosno bromelain, koji potpomaže probavu i pomaže tijelu da probavi hranu.
Neka se na vašem jelovniku nađe tropsko voće. Fotografija: Humphrey Muleba / Unsplash6. Pročitajte sastav vitaminskih dodataka prije nego što ih popijete ili pojedete
Neki dodaci prehrani sadrže aditive koji uključuju laktozu i pšenicu i mogu uzrokovati velike probleme ako ne podnosite laktozu ili gluten. Osim nadutosti, mogu izazvati i probleme s plinovima u crijevima. Pažljivo čitajte sastav vitamina, kao i ostalih namirnica koje unosite u organizam, kako se u njima ne bi našlo nešto što vam ne odgovara.
