Ne možete pobjeći od osjećaja stalnog umora? Ponekad dnevne navike nisu najbolje.
Često se ljudi suočavaju s problemom osjećaja cijelo vrijeme umoran, bez obzira na to koliko spavaju. Ako se tako osjećate, možda je vrijeme da se pogledate u ogledalo i provjerite svoje dnevne navike.
Možda se previše iscrpljujete lošim navikama poput pretjeranog pijenja alkohola prije spavanja perfekcionizam, dramatiziranje, loša prehrana i pretjerano pijenje kave.
Promjena nekih navika može poboljšati vaše blagostanje i omogućiti vam da se osjećate manje umorno tijekom dana.
Razlozi zašto se stalno osjećate umorno?
1. Previše sjedenja
Odgađanje vježbanja za sljedeći dan može izazvati još veći umor. Ako radite sjedilački i vježbate najmanje 20 minuta tri puta tjedno, imat ćete više energije i biti manje umorni nakon samo šest tjedana.
2. Pijete premalo vode
Čak i blaga dehidracija, oko dva posto, može utjecati na tjelesne funkcije i stvoriti osjećaj umora. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, što uzrokuje zgušnjavanje krvi. To može smanjiti brzinu kojom kisik dolazi do tjelesnih stanica i uzrokovati sporiji rad srca.
3. Niska razina željeza u vašem tijelu
Nedostatak željeza u krvi može uzrokovati lupanje srca, otežano disanje i kronični umor. Anemija je češća kod žena nego kod muškaraca i često je posljedica nedovoljnog unosa željeza hranom. To je posebno vidljivo u vrućim mjesecima. Zeleno lisnato povrće, slanutak, meso i jaja izvrstan su prirodan način nadoknade željeza.
4. Perfekcionizam
Iako je želja za savršenstvom nedostižna, sve više ljudi tome teži. Zbog toga osjećaju stalni pritisak da ispune svoja i tuđa očekivanja, rade više i dulje nego što je potrebno, ali najčešće za to nisu nagrađeni. Rezultat je osjećaj frustracije i kroničnog umora.
5. Preskakanje doručka
Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu jer daje energiju za pokretanje metabolizma. Mnoga istraživanja pokazuju da su ljudi koji preskaču doručak skloniji kroničnom umoru. Doručak sa žitaricama i svježim voćem idealan je početak dana punog energije
6. Volite dramu
Ako ste tip osobe koja od buha pravi slona, neka vas ne čudi učestali umor. Takve osobe troše nepotrebnu energiju neprestano se opterećujući brigama, a hormon stresa kortizol ih istovremeno drži budnima i umornima. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine spavanja i vježbanje koje uključuje meditaciju, poput joge, smanjit će osjećaj umora.
7. Previše ste pred ekranima
Svjetlost ekrana tableta i laptopa remeti tjelesni bioritam koji određuje najbolje vrijeme za spavanje i ustajanje. Stručnjaci tvrde da je sve veća uporaba tehnologije značajno pridonijela porastu nesanice i sindroma kroničnog umora.
8. Volite slatkiše
Namirnice koje su pune šećera, soli i masnoća, ali nemaju veliku nutritivnu vrijednost, najgori su neprijatelji energije. Brzo podižu razinu šećera u krvi, ali i brzo padaju, zbog čega se osjećate pospano. Žitarice i proteini najbolja su hrana za održavanje stabilne razine šećera u krvi.
9. Previše se prilagođavate drugima
Ljudi koji se vole prilagođavati drugima zanemaruju vlastite potrebe i troše ogromne količine energije. Što je još gore, to ih na kraju čini ogorčenim i ljutim, ali im je teško izaći iz začaranog kruga prilagođavanja. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i obiteljskih obaveza, ali kada konačno dođe vrijeme za odmor, od tjeskobe ne mogu spavati.
10. Živite u kaosu
Neuredan radni prostor, kao i razbacane stvari po stanu česti su uzroci umora. Ograničavaju fokus i sposobnost mozga da apsorbira nove informacije, a ujedno i demotiviraju. Ljudi s urednim stolom su produktivniji i osjećaju se više energije.
11. Kava vas umara
Iako vas kofein razbuđuje, ispijanje više od tri šalice kave dnevno može vas učiniti umornijima nego što bi trebalo biti. Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih stanica koji stvara osjećaj pospanosti. Ispijanje kave čak šest sati prije spavanja može smanjiti kvalitetu sna, pa se možete probuditi umorniji.
12. Dostupni ste 24/7
Provjera e-pošte, telefonski razgovor s kolegama, pa čak i razgovor s partnerom o poslu mogu vas spriječiti da uživate u odmoru i opustite se. Studije pokazuju da je ljudima u prosjeku potrebno najmanje 14 slobodnih dana kako bi se odmorili od posla i obnovili svoju produktivnost.
13. Alkohol
Iako vam čaša vina, piva ili drugih popularnih alkoholnih pića mogu pomoći da lakše zaspite, mogu vam sabotirati kvalitetu sna. Duboke faze REM spavanja su kraće i ključne su za osjećaj pun energije i odmora.
14. Nemate rutinu spavanja
Ako jedva čekate subotu i nedjelju da se zabavite s prijateljima i članovima obitelji, a morate duže ostati budni vikendom, teško je očekivati da ćete u ponedjeljak biti odmorni. Čak nije ni važno spavate li dulje jer ljudski mozak funkcionira tako da mu je potrebna rutina spavanja – na primjer, odlazak u krevet i ustajanje u otprilike isto vrijeme.
