Neslaganja u vezi: Kako održati konstruktivnu raspravu u slučaju partnerske svađe?

Nesuglasice u vezi dođu i prođu. Kako ćemo reagirati na njihovu prisutnost ovisi o nama. Jeste li se ikada posvađali s partnerom, da biste shvatili da su vam riječi potpuno prazne i da im značenje nije baš razumljivo? Govorni poremećaji kao što su oklijevanje, ponavljanje, dobacivanja i sl., lako mogu prekinuti naš prirodni ritam govora. To može ometati naše emocionalno izražavanje i zdravu komunikaciju, što također dobro dođe u slučaju sukoba.

Jedan od razloga zašto se to događa je taj što tome pridonose pojačane emocije. Impulzivnost potaknuta emocijama sprječava nas da jasno izrazimo svoje misli, umjesto toga stalno se vraćamo unatrag, ispravljamo se itd. Osim toga, istraživanje pokazuje da kada se percipira emocionalna prijetnja - u ovom slučaju svađa koja bi mogla izazvati osjećaj napuštenosti ili odbijanja – pokreću se naši “reakcije preživljavanja”.

Oni stvaraju stanje visokog emocionalnog i fiziološkog uzbuđenja (povećan broj otkucaja srca, brzina disanja, itd.) U ovom fizičkom stanju naš je nagon jasan: boriti se ili pobjeći. Ti odgovori mogu spriječiti našu sposobnost jasnog razmišljanja i komunikacije jer se isključivo želimo zaštititi od posljedica sukoba.

Studija iz 2014. pokazala je da stres povećava razinu kortizola u tijelu. Dugotrajna izloženost povišenim razinama kortizola povezana je s propadanjem sinapsi u prefrontalnom korteksu, području mozga usko povezanom s kratkoročnim pamćenjem.

Dakle, kako održati konstruktivan dijalog kada postoji neslaganje u vezi?

Odmori se

Kad su emocije uzburkane, čak i kratki odmor može pomoći da ih malo ohladite. Kao rezultat toga, vraćate se razgovoru jasnijih misli. Odvojite trenutak da se prizemljite. Duboki udah bit će dovoljan da umiri živčani sustav i smanji emocionalni intenzitet. Kretanje je još jedan način reguliranja emocija, pa hodanje, ples ili bilo koja druga vježba može pomoći.

Vježbajte učinkovite komunikacijske vještine

Budite aktivan slušatelj obraćajući pažnju na partnerove riječi i govor tijela. Istraživanja pokazuju da ljutnja smanjuje sposobnost promatranja i razumijevanja. Pokušajte razumjeti partnerovu perspektivu i potvrdite njihove osjećaje, čak i ako se ne slažete. To može dovesti do više empatije i bržeg rješavanja sukoba.

Usredotočite se na pronalaženje zajedničkog jezika

Umjesto da se međusobno optužujete i optužujete, razmislite kako riješiti situaciju. Ključ za to često leži u pronalaženju zajedničkog jezika. Svatko u vezi također je dužan napraviti samorefleksiju, pomoću koje može naučiti vlastitu ulogu u sukobu i sagledati sukob iz druge perspektive. Započnite rečenice iz vlastite perspektive poput "Osjećam se povrijeđeno..." ili "Uznemiren sam jer..." umjesto da upirete prstom u svoje partnere govoreći "ti". To će pomaknuti fokus s okrivljavanja na izražavanje osjećaja.