Jeste li pod stresom? Tražite utočište u hrani? Je li ona jedina koja te tješi? Slasni komadić ili cijela čokoladica. Sladoled? Zanima li vas koje vam namirnice olakšavaju stresne trenutke? Nastavi čitati.
Svakome od nas se može dogoditi da zaboravimo namjestiti alarm i ujutro zaspimo. Kad pada kiša, zaboravimo kišobran. Imamo dojam da sve radi protiv nas, tada smo apsolutno pod stresom.
Ako ne možemo isključiti telefone i prespavati cijeli dan, možemo barem jesti hranu koja će nam pomoći da se oslobodimo stresa. Hrana nas može utješiti i opustiti! S njom usporavamo i smirujemo se.
Predstavljamo vam popis namirnica koje će pomoći tijelu da se nosi sa stresom.
Kokice
Kokice su namirnica bogata ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom. Pomoći će nam podići razinu serotonina, a time i raspoloženje. U isto vrijeme, njihov zvuk u ustima tijekom jela pomoći će ublažiti napetost u mišićima lica i čeljusti. Ali budite oprezni ako dodate sol, ulje, maslac ili bilo koji drugi začin, gubi se njihova sposobnost ublažavanja stresa.
Mnogi neće vjerovati, ali kokice smiruju! Fotografija: Georgia Vagim / Unsplash
Orasi
Puni su hranjivih tvari, uključujući zdrave masne kiseline i vitamin B. Vitamin B bitan je dio zdrave prehrane, a također može pomoći u smanjenju stresa. Dokazano je da bademi, pistacije i orasi snižavaju krvni tlak, a posebno se pokazalo da pistacije pomažu u ublažavanju napetosti koju osjećate. Magnezij koji sadrže omogućuje vam da se bolje nosite s tjeskobom.
Tamna čokolada
Istraživanje iz 2016. godine koje su proveli znanstvenici sa studentima pod stresom pokazalo je da 40 grama tamne čokolade značajno smanjuje stres. Čokolada je bogata triptofanom, koji tijelo pretvara u neurotransmitere koji poboljšavaju raspoloženje, poput serotonina u mozgu. Također je dobar izvor magnezija koji djeluje na simptome depresije. Kad birate tamnu čokoladu, odaberite onu koja sadrži najmanje 70% kakao praha. Nemojte pretjerivati, dovoljno je 1 do 3 grama.
Zdravo i umirujuće. Idealna kombinacija. Fotografija: Krisztina Papp / Pexels
Losos
Ribe poput skuše, haringe ili lososa nevjerojatno su bogate omega 3 masnoćama i vitaminom D. Sve su to hranjive tvari za koje je dokazano da pomažu u smanjenju razine stresa i poboljšavaju raspoloženje. Zapravo, nizak unos omega 3 izravno je povezan s anksioznošću i depresijom, pa osim što su neophodni za zdravlje, omega 3 pomažu tijelu u upravljanju stresom.
Naranče
Hormon koji uzrokuje stres zove se kortizol, a njegov najveći neprijatelj je vitamin C. Osim toga, ljudi s visokom razinom vitamina C brže se oporavljaju od stresnih situacija. Uzimanje oko 1000 mg ovog vitamina smanjuje razinu kortizola, poznatijeg kao hormona stresa. Osim što vitamin C pomaže vašem tijelu da se nosi, samo guljenje naranče pomaže u smanjenju stresa.
