Svi se u životu nosimo sa stresom, što može uzrokovati povremene napade depresije ili ozbiljne anksiozne poremećaje. Vaša tjeskoba može proizaći iz mnogih uzroka, uključujući stres iz svakodnevnog života ili emocionalne traume iz prošlosti. Kada stvari postanu previše duboke i komplicirane, možemo si pomoći strategijama koje pomažu smirivanju tijela i uma. Ovo su najbolje strategije za učinkovito ublažavanje tjeskobe!
1. Priznajte svoju tjeskobu
Kada osjetite nelagodu koja prati anksioznost, čini se da je najlakše ignorirati je. Ali ako si dopustite da odvojite pet minuta da istražite taj osjećaj i razmislite što ga točno uzrokuje u vašoj situaciji nelagoda i zabrinutost, ovo može biti izvrstan prvi korak u prevladavanju svega. Kroz te osjećaje prepoznajete stvari koje možete kontrolirati u sadašnjem trenutku i stvari nad kojima nemate kontrolu te ih se lako možete osloboditi.
2. Vodite dnevnik
Pisanje dnevnika može biti vrlo opuštajuće, ali neki ga ljudi smatraju previše trivijalnim. Prema istraživanju, poznato je da je vođenje dnevnika gotovo jednako učinkovit, poput posjeta terapeutu. Kada pišemo ili govorimo o svojim problemima, dio nas se opušta i lakše dišemo. Sljedeći put kada budete imali slobodnog vremena i umjesto listanja po telefonu, odvojite 5 minuta da brzo zapišete svoje misli i osjećaje.
3. Imajte popis obaveza
Ako vaša tjeskoba ili stres proizlaze iz zadataka koje morate obaviti. Usredotočite se na jedan zadatak na popisu koji možete izvršiti odmah. Postavite mjerač vremena na pet minuta i započnite zadatak. Možda ćete se iznenaditi koliko ćete se dobro osjećati nakon tih pet minuta, a sve će biti lakše nego što mislite. Ovo će preuzeti kontrolu nad onim što vas brine.
4. Isprobajte tehniku disanja
Tehnika disanja je učinkovit način za ublažavanje tjeskobe. To je jednostavna i učinkovita metoda tehnika disanja 4 – 3 – 4. Učinite to ovako: sjednite ili legnite i stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba. Udahnite kroz nos zatvorenih usta i brojite do četiri. Zadržite dah i brojite do tri. Izdahnite kroz usta i brojite do četiri. Ponovite ove korake najmanje pet puta ili dok se ne smirite. Držite oči zatvorene dok dišete, neka je pored vas blaga opuštajuća glazba, možete biti i u prirodi. Dišite trbuh a ne kroz prsa. Osjetite kako se punite zrakom i pokušajte misliti samo dobre stvari. Postavite tajmer na 5 minuta i produžite ako vam odgovara i vrijeme dopušta.
5. Ulje lavande
Poznato je da aromaterapija lavandom ublažava tjeskobu. Stoga je ovo izvrstan razlog da sljedeći put kada se osjećate tjeskobno u svoj difuzor stavite nekoliko kapi eteričnog ulja lavande, a možete dodati na omekšivač prilikom pranja odjeće.
6. Pogledajte smiješan video
Dokazano je da humor pomaže smanjiti tjeskobu i pojačati osjećaj blagostanja. Uzimanje pet minuta za pauzu i gledanje smiješnog videa ili dva može smanjiti vašu reakciju na stres i pružiti osjećaj opuštenosti koji pomaže podići vaše raspoloženje iznad tjeskobe. Smijeh je prirodni lijek za sve bolesti, jer oslobađa hormon sreće.
7. Slušajte glazbu
Glazba ima vibracije, koji djeluju na tijelo gotovo na isti način kao i lijekovi. Kad sljedeći put budete pod stresom, stavite slušalice, zatvorite oči i kroz zvuk osjetite što vam glazba daje, kako vam pomaže. Najbolje je birati instrumentalnu glazbu, a ne onu koja je tužna ili agresivna, jer ćete tako biti samo još napetiji.
