Uz toliko različitih rutina vježbanja koje se mogu pronaći na internetu, ponekad može biti teško odlučiti koja je prava za nas. Prebrzo možemo osjetiti da ionako nemamo vremena, volje ili kondicije za redovito vježbanje. Zato smo pitali što misle stručnjaci: koja se rutina vježbanja smatra onom koja će vas najviše motivirati i postići najbolje rezultate?
Ako ste se odlučili na to redovita rekreacija, neka ti prvi Čestitamo. Samo znajući da je tvoj tijelo treba, odličan je prvi korak i nema razloga zašto ne biste uspjeli u svojoj sportskoj karijeri.
Morate biti oprezni prema svojim počecima ne uspoređuješ sa sportskim putem onih koji već treniraju više godina: morate to zapamtiti svaki pokret se računa, čak i ako je samo ujutro ili navečer šetnja. Ali ako želite napraviti korak dalje i organizirati se raspored treninga, pitali smo koji su savjeti stručnjaka.
Upamtite da se svaki trening računa Foto: Andres Ayrton / PexelsKoja će vam rutina dati najbolje rezultate?
Ako je vaš cilj poboljšanje zdravlja i kondicija i formiranje figure, tada preporučamo kombiniranje različite vrste vježbanja umjerenog intenziteta. Na taj način ćete oblikovati različite skupine mišića, neće biti prakse singl, a neće vas opteretiti ni njegov intenzitet uplašena.
Stručnjaci za tjelovježbu savjetuju da vježbate 4-5 puta tjedno, vrijeme koje ćete provesti baveći se sportom ne smije biti kraće od 30 minuta. Naravno da nema ništa loše u tome ako su tvoje bol u mišićima prejako, prepustiti se duža pauza: tada savjetuju stručnjaci kratka šetnja ili isteka roka trajanja.
Koju vrstu vježbanja odabrati?
Taj koji vrsta vježbe odabir ovisi uglavnom o vama ciljevi. Ako je vaša glavna svrha gubitak težine, tada je najbolje to činiti dva puta tjedno intervalne kardio vježbe (HIIT vježba). Sagorijevanje masti također će se povećati aktivnostima kao što su plivanje, brzo hodanje i trčanje na duge staze.
Što vježbe snage? Stručnjaci preporučuju da radite ovu vježbu tri puta tjedno: ne samo da su prave vježbe za snagu najbolje oblikovati i ojačati mišiće, ali mnogi ljudi također navode da se zbog toga osjećaju bolje jači, samouvjereniji i motiviraniji.
Trening snage pomoći će vam da dobijete motivaciju i samopouzdanje Foto: Andrea Piacquadio / PexelsIdeja za raspored treninga:
Za vas smo pripremili više tjedni raspored vježbanja. Ako osjećate da vas nedostaje vremena, također možete izvoditi vježbe snage i kardio vježbe isti dan, samo se morate u to uvjeriti iste vježbe nećete izvoditi 2 dana zaredom. Vaši mišići također to trebaju odmor i vrijeme za regeneracija.
- ponedjeljak: Trening snage usmjeren na cijelo tijelo i istezanje
- utorak: Kardio HIIT vježba (20-30 minuta) ili dugotrajno hodanje/plivanje
- srijeda: Trening snage usmjeren na cijelo tijelo i istezanje
- četvrtak: Odmor
- petak: Trening snage usmjeren na cijelo tijelo i istezanje
- subota: Kardio HIIT vježba (20-30 minuta) ili dugotrajno hodanje/plivanje
- nedjelja: Odmor
