Jeste li spremni za prvih 10 kilometara? Za svakog trkača početnika ovo je prva prava prekretnica – istrčati 10 kilometara. Za iskusne trkače ova brojka nije veliko opterećenje, ali za početnike ovakva udaljenost može biti izvor straha i poštovanja.
Kako ću znati da mogu istrčati 10 kilometara?
Relativno je lako shvatiti kada ćete sposoban za prolaz postavljena udaljenost. Ako redovito trenirate kraće staze udaljenosti od 3 do 5 km tri puta tjedno i vaše tijelo se znoji u teretani - radeći vježbe snage ili druge sportske aktivnosti možete biti uvjereni da imate sposobnost suočiti se s takvim izazovom.
Osim trčanja je važno jačanje mišića dio treninga u pripremi za dugo trčanje. Vježbe kao što su trbušnjaci, sklekovi, jumping jacks, čučnjevi, iskoraci, vježbe za leđa pomoći će vam da bolje trčanje rezultate. Važno je, međutim, tijekom treninga “osluškivati svoje tijelo” jer i ono treba odmor. Preopterećenje tijela može vam učiniti više štete nego koristi.
Što možete očekivati?
Ako ste na trčanje početnik, važno je prvih tjedana trčati kratke udaljenosti tri puta tjedno – od 3 do 5 km. U početku ćete trčanje vjerojatno kombinirati sa oni hodaju, no kasnije će vam trčanje postati lakše i povećat ćete udaljenost. Prije svega važno je ustrajati i ne odustajati i razmišljati o odustajanju.
Trčanje je često uvjetovano psihološka priprema, pa budi uporan ovdje. Kako stječete kondiciju, važno je postupno mijenjati tempo trčanja jer time povećavate svoju izdržljivost.
Što vam je potrebno za trčanje 10 kilometara?
Osim osnovne izdržljivosti, također trebate potrebna oprema, tj. prikladan tenisice i udobnu odjeću. Što se tiče odjeće za trčanje, važno je da se u njoj osjećate ugodno i da se u njoj možete dobro kretati. Što se tiče tenisica za trčanje, vrijedi potražiti savjet u specijaliziranoj trgovini. Pravi izbor tenisica za trčanje štiti vas od nepravilna opterećenja i trljanje.
Treba ti i dobar sat, štoperica ili monitor otkucaja srca. Ako ste u nedoumici oko kupnje, za ovu vrstu mjerenja bit će dovoljan i vaš pametni telefon koji bilježi vašu aktivnost. Također se preporučuje da na svoj telefon preuzmete pokrenutu aplikaciju koja pratiti svoj napredak. Iznad svega, potreban vam je strukturiran plan treninga, upornost i volja. Trčanje na 10 kilometara može biti vaš prvi pravi sportski izazov. Zato se dobro pripremite za to, slijedite plan i uskoro ćete biti tamo podigli šake u zrak u znak pobjede.
