Le vacanze sono un momento in cui trascorriamo momenti meravigliosi con i nostri cari intorno a una tavola riccamente imbandita. Tuttavia, molte persone temono di guadagnare chili in più a causa della deliziosa festa. Ecco perché abbiamo preparato 10 consigli per goderti il cibo di Natale e Capodanno tenendo d'occhio la linea.
1. Rimani attivo
Se ti prendi cura di attività fisica, la paura di ingrassare a causa di pochi pasti abbondanti è del tutto inutile. Questo non significa che devi rinunciare al tempo che passi con la tua famiglia: puoi invece organizzarti viaggio di famiglia al comprensorio sciistico, alla pista per slittini o fare un'escursione attraverso il bellissimo paesaggio innevato. Ci sono molte possibilità, ma è certo che sopravviverai in questo modo qualità tempo totale.
2. Mangia solo quando hai fame
Quando la tavola è imbandita di prelibatezze natalizie, a volte è difficile tenere e non cercare il delizioso pan di zenzero o la torta. Certo, non c'è niente di sbagliato nel provare un dolce che tu oi tuoi parenti avete preparato, ma fatelo accorto, quindi quando ti senti fame. Se ti sembra di mangiare solo perché hai del cibo davanti o perché ti piace sgranocchiare mentre parli, consapevolmente smettila e piuttosto concedetevi una tazza calda di tè.
3. Guarda le dimensioni della tua porzione
Quando diversi tipi di cibo sono in abbondanza, a volte sopravvalutiamo quanto il nostro corpo ha effettivamente esigenze. Quando siete buoni stai caricando su un piatto non esagerare E valutarlo, qual è la tua taglia corretta porzioni. È anche un ottimo modo per nutrirsi inizialmente caricamento meno, perché puoi sempre prendere un'altra porzione.
4. Fai attenzione quando mangi
Durante la conversazione, spesso non mangiavamo attento. Non ci occupiamo quanto abbiamo mangiato e nemmeno cibo mastichiamo abbastanza da far sì che il nostro cervello non riceva segnale, che siamo Sei e quindi mangiamo più di quanto dovremmo. Ecco perché durante la cena Fai attenzione Anche feed – in questo modo apprezzerete di più anche i deliziosi sapori.
5. Assicurati di dormire a sufficienza
Quando ci manca sonno, siamo molto più inclini non solo a mangiamo troppo, ma anche da raggiungere cibo spazzatura. Pertanto, assicurati che il tuo sonno sia il più possibile qualità e per riceverlo Abbastanza – la maggior parte degli adulti ha bisogno tra le 7 e le 9 ore di sonno.
6. Evita lo stress
Il secondo motivo più comune per mangiare cibo di scarsa qualità è troppo fatica. Quindi cerca di mantenerlo al minimo durante le festività natalizie. Lo farai evitando frenesia dello shopping, sei non lo prendi a cuore di qualsiasi malinteso tra parenti, bada che lo farai fisicamente attivo, tu lavori esercizi di respirazione…
7. Non dimenticare proteine e fibre
Gli studi dimostrano che lo farà sentirsi pieno E funzionamento del metabolismo più stimolato dal cibo che ne è ricco proteine E fibre. Quindi non dimenticare questi nutrienti durante le vacanze includere nei tuoi pasti. Suggeriamo cibi come noci, legumi, cereali integrali, semi, yogurt greco, salmone, tofu...
8. Evita le calorie liquide
Le calorie non necessarie non vengono solo ricevute nel corpo attraverso il cibo, ma anche bevande malsane. Il modo più semplice per evitarli è semplicemente non compriamo e quindi non li abbiamo a portata di mano, e la situazione è un po' più difficile nelle cene di Natale. È allora che è meglio cercare di resistere autocontrollo e regalati un bicchiere al posto di succhi, cacao e bevande alcoliche d'acqua, di tè O succo, che è completamente naturale.
9. Abbraccia ricette sane
Non hai alcuna influenza su ciò che i tuoi cari cucineranno e cucineranno, ma puoi controllare le calorie ricette, che ti preparerai. Su Internet puoi trovare molte idee per prelibatezze che sono anche salutare e con cui impressionerai sicuramente la tua famiglia.
10. Resta con persone che la pensano allo stesso modo
È più facile attenersi a qualsiasi obiettivo se ce l'hai non siamo soli. C'è sicuramente qualcuno tra i tuoi parenti che vuole anche tenerlo uno stile di vita sano ed evitare eccesso di cibo. Queste persone Presa e l'un l'altro tu incoraggi, ma non dimenticare: non c'è niente di sbagliato nel fare un errore un paio di volte: se con mangiare sano dopo le vacanze continua tu, questo non verrà riconosciuto sulla tua linea.
