Il russamento è oggetto di molte battute o conversazioni divertenti, ma in realtà può causare molti inconvenienti. Russare non solo disturba il riposo, ma può anche essere una sinfonia di frustrazione per il tuo compagno di letto. In questo articolo riveliamo 10 consigli di esperti su come smettere di russare.
Russare non è un puzzle irrisolvibile, quindi vediamo come smettere di russare. In effetti, è spesso associato a una varietà di fattori legati allo stile di vita che possono essere affrontati con alcune semplici modifiche. Apportando alcune modifiche al tuo stile di vita e alle tue abitudini di sonno, puoi goderti notti più tranquille e un sonno più rilassato.
1. Mantenere un peso sano
Il peso in eccesso, soprattutto intorno al collo, può contribuire a questo russare. Quando aumenti di peso, potrebbe restringere le vie aeree, che aumenta la probabilità di russare. Concentrati su una dieta equilibrata e un esercizio fisico regolare per perdere i chili in eccesso e ridurre il russamento.
2. Dormire su un fianco
Dormire sulla schiena può far collassare la lingua e il palato molle nella parte posteriore della gola, provocando il russamento. Provalo dormi dalla tua parte, per mantenere aperte le vie aeree. Puoi anche usare dei cuscini per il corpo per aiutarti a mantenere questa posizione per tutta la notte.
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3. Alza la testa
Sollevare la testa mentre dormi può aiutare a prevenire il collasso delle vie aeree. Puoi raggiungere questo obiettivo utilizzando un cuscino più spesso oppure investendo in un cuscino a forma di cuneo progettato per mantenere la testa e la parte superiore del corpo sollevate.
4. Idratazione e umidità
L’aria secca può irritare la gola e i passaggi nasali, provocando il russamento. Rendila la tua camera da letto ben idratato e rimani idratato durante il giorno per ridurre la probabilità di russare causato dall'aria secca.
5. Limitare alcol e sedativi
L'alcol e i sedativi rilassano i muscoli della gola, rendendo più probabile il russamento. Cerca di evitare queste sostanze, soprattutto nelle ore prima di andare a letto.
6. Avere un programma di sonno regolare
Stabilire una routine del sonno coerente può migliorare la qualità del sonno e ridurre il russamento. Vai a dormire e svegliati ogni giorno alla stessa ora, anche nel fine settimana per regolare l'orologio interno del tuo corpo.
7. Pulisci i passaggi nasali
Se hai il naso chiuso o allergie, potrebbero essere tue passaggi nasali parzialmente bloccato, rendendo più difficile respirare attraverso il naso e aumentando le possibilità di russare. Usa spray salini, cerotti nasali o un umidificatore per mantenere puliti i passaggi nasali.
8. Rimani ben idratato
La disidratazione può causare secrezioni appiccicose in gola e bocca, che possono aumenta il russamento. Bevi abbastanza acqua durante il giorno per mantenere umide le vie respiratorie e ridurre il russamento.
9. Evitare pasti pesanti prima di andare a letto
Mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto può causare indigestione e aumentare il rischio di russare. Cerca di finire di mangiare almeno due o tre ore prima di andare a letto per dare al tuo corpo il tempo di digerire il cibo.
10. Considera i dispositivi anti-russamento
Se i cambiamenti dello stile di vita da soli non risolvono il problema del russamento, considera l'utilizzo dispositivi anti-russamento, come strisce nasali, boccagli o anche cuscini speciali. Questi dispositivi possono aiutare a mantenere aperte le vie aeree e ridurre il russamento.
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