Quel momento tranquillo al mattino, quando metti il caffè nell'acqua e aspetti che si instilli, è il momento giusto per fare un po' di esercizio prima di andare in ufficio a casa.
Non preoccuparti, questi esercizi non richiederanno molto pensiero (sappiamo che non hai ancora bevuto la tua prima tazza di caffè). Dan cantante, personal trainer e CEO di Fit2Go, ha ideato una precisa sequenza di stretching. Tutto quello che devi fare è seguire questi esercizi passo dopo passo.
ESERCIZIO 1
Se stiamo seduti per la maggior parte della giornata, i nostri tendini sono costantemente contratti, il che porta a tensione nella parte bassa della schiena e nelle gambe. Singer spiega che questo potrebbe anche essere il motivo per cui è così difficile chinarsi e raccogliere oggetti dal pavimento.
1. Sedersi sul pavimento, allungare prima la gamba sinistra. Piega il ginocchio destro di lato e appoggia il piede destro sulla parte interna della coscia sinistra.
2. Fai un respiro profondo e prova a toccare le dita del piede sinistro con le mani. Espira lentamente mentre ti muovi verso le dita. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, afferra gli stinchi.
3. Mantieni questa posizione per 10 respiri completi, impiegando 5 secondi per ogni espirazione.
ESERCIZIO 2
Lo faremo ora corretto la loro postura, poiché ogni giorno abbiamo un impatto negativo su di esso piegandoci davanti al computer. Per prima cosa, rilasseremo i nostri pettorali.
1. Mettiti vicino alla porta e metti la mano destra sul telaio della porta. Piega il gomito di 90 gradi.
2. Allungati facendo un passo avanti con la mano appoggiata sul telaio della porta. Dovresti sentire un piacevole stiramento nel petto.
3. Mantieni questa posizione per 10 respiri completi, impiegando 5 secondi per ogni espirazione.
4. Cambia lato e ripeti.
ESERCIZIO 3
Secondo Singer, i nostri colli sono costantemente tesi piegandosi verso il computer e il telefono, il che può portare a mascelle doloranti e mal di testa. Parte di questa tensione può essere rilasciata con un semplice allungamento.
1. Inclina la testa verso la spalla destra.
2. Ruota il collo verso la spalla sinistra mentre guardi il soffitto.
3. Ora gira di nuovo il collo a destra, questa volta con l'aiuto della mano destra. Guarda il pavimento.
4. Fai 5 giri. Quando vai da destra a sinistra, guarda il soffitto, quando vai da sinistra a destra, guarda il pavimento. Respira profondamente e lentamente.
5. Rilassati e ripeti nella direzione opposta.
ESERCIZIO 4
I muscoli dei glutei dovrebbero essere usati tutti i giorni. Ma se stiamo seduti tutto il giorno, li occupano anche loro. Singer aggiunge che questa è una causa comune di dolore all'anca, alla parte bassa della schiena e alle ginocchia.
1. Sedersi su una sedia e posizionare la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
2. Spingi lentamente il ginocchio destro verso il pavimento con la mano destra.
3. Mantieni questa posizione per 10 respiri completi, impiegando 5 secondi per ogni espirazione.
4. Ripeti dall'altra parte.
