Camminare può essere considerato una delle forme di svago più facili, ma non va dimenticato quando si valuta quale tipo di esercizio fisico scegliere. Non solo aiuta a migliorare la salute del cuore e a ridurre il grasso corporeo, ma è anche molto conveniente: non è necessario un abbonamento a una palestra o attrezzature costose. Abbiamo preparato 5 sessioni di allenamento fisico con camminata.
1. 20 minuti di camminata veloce intervallata
Allenamento a intervalli di camminata veloce prenderà solo da te 20 minuti, ed è classificato come esercizi con media intensità, che sono adatti anche per principianti. La formazione si svolge in modo tale che 4 minuti vai con a un ritmo normale, quindi camminare per 4 minuti presto. Quindi, per 4 minuti, riprendi un ritmo di camminata moderato, seguito da 4 minuti di camminata veloce e 4 minuti di camminata lenta.
Come altri allenamenti a intervalli, questo aumenterà il tuo battito cardiaco, ma puoi farlo indipendentemente, cioè senza avviare altre forme di svago dopo di essa.
Puoi iniziare la camminata a intervalli praticamente ovunque Foto: Lukas Rychvalsky / Pexels2. Allenamento HIIT di 10 minuti
Sì, puoi ottenere risultati anche senza correre HIIT O allenamento ad intervalli ad alta intensità. Inizi per primo un allenamento HIIT di 10 minuti 4 minuti entrare moderare, uniformemente tempo, quindi velocità per 2 minuti accelera, allora 2 minuti camminare di nuovo a un ritmo moderato. Quindi lo prendi secondo necessità Pausa di 1 minuto, che dovrebbe seguirlo un minuto di camminata molto veloce.
Fai un allenamento HIIT di 10 minuti diverse ripetizioni, e determina il loro numero secondo il tuo idoneità fisica. Puoi anche combinarlo con altre forme esercizi fisici.
3. Camminata combinata con esercizi per le braccia
Il vantaggio di camminare sta anche nel fatto che puoi combinarlo con altre forme di esercizio fisico. Se sei pronto per questo, lo è camminare combinato con esercizi per le braccia come se fosse fatto per te, e oltre a modellare i muscoli delle tue mani, ci sarai anche tu aumentare l'intensità il tuo cammino e speso più calorie.
Esegui l'esercizio eseguendo prima mentre cammini colpisce in avanti (prima "scatola" davanti al corpo con la mano sinistra, poi con la destra), poi colpi da ogni parte, e poi ancora colpi verso l'alto. Rendi tuoi tutti gli scatti mani dritte, ma suggeriamo Intervalli di 5-10 minuti a piedi.
Puoi anche combinare la camminata con esercizi per le braccia Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Una passeggiata di 30 minuti
Un allenamento di 30 minuti è adatto a coloro che hanno già una routine di camminata abituato a O Voi si occupano regolarmente con altre forme di esercizio fisico. La sua intensità è piuttosto più alto, in quanto comprende tempi di recupero più brevi.
Inizi l'allenamento con 3 minuti di camminata lenta, poi 1 minuto cammina veloce. Dopo di che 1 minuto cammina di nuovo a passo lento per seguirlo 10 minuti, alternando la camminata veloce a quella lenta (suggeriamo di iniziare con una camminata veloce e di cambiare ritmo ogni minuto). Poi 1 minuto cammina di nuovo veloce 30 secondi lento, 6 minuti ma cambi ritmo ogni minuto. 3 minuti poi cammina lentamente e poi finisci l'esercizio.
5. Camminare in salita a intervalli
Intensità di camminata puoi aumentare cambiando pendenza, quindi cammina nel pendio. Un esercizio in cui cammini in salita intervalli, puoi continuare a correre tapis roulant, ma puoi affrontarlo il parco O foresta (in questo caso è possibile regolare la durata dell'esercizio in base alla lunghezza della pendenza).
Inizi l'allenamento con 3 minuti passeggiate lente da seguire 30 secondi camminando a passo veloce o corsa. Poi 1 minuto cammina di nuovo lentamente 2 minuti ma stai camminando in salita. Quindi ripeti di nuovo questa routine due volte.
