Ali ste že pozabili na svoje novoletne zaobljube? Če ste na to vprašanje odgovorili pritrdilno, imamo za vas dobro novico. Do konca leta je še dovolj časa, da jih izpolnite.
Fizična vadba okrepi il corpo E duha, a ima na žalost tudi conseguenze negative. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, Quale hitro izniči večurni trud v telovadnici. E zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš appetito, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden sensazione, che tu sei affamato, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z esercizio, vaše telo potrebuje novo energia. Med intensamente esercizio naj bi bil metabolismo hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa presto deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno fame puoi superare. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje il corpo. Se tu il corpo sporoča, da resnično potrebujete cibo, jejte, saj ne bi smeli morire di fame. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj facile, ker boste le tako impedito, in modo da prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati esercizi, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 minuti.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami E rokami Sopra la testa. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven Indietro. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto e se zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po coscia. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 minuti, medtem pa razmišljajte izključno o respirazione.
Plancia
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte Indietro. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 secondi.
Un albero
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal bilancia E zbranost. I piedi posto vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Altalena che salta
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. Esperti so sicer v preteklosti dimostrato, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
