Non lasciare che sederti in ufficio danneggi la tua salute. Scopri il piano di allenamento approvato dalla NASA progettato per mantenere gli astronauti in forma e incorporalo nella tua routine quotidiana per uno stile di vita equilibrato.
Per quanto esercizio quotidiano è necessario mantenendo uno stile di vita sano? La risposta dipende dai tuoi obiettivi specifici, che si tratti di costruire muscoli, bruciare grassi o semplicemente mantenersi in forma. In questo articolo ci concentreremo su quest'ultimo, soprattutto per chi trascorre le proprie giornate lavorative seduto ad una scrivania. Non è un segreto che stare seduti per lunghe ore non sia salutare, ma gli astronauti nello spazio affrontano una sfida ancora più difficile. Con la gravità zero che influisce sulla massa muscolare e sulla densità ossea, la NASA ha trascorso decenni a perfezionare un programma di fitness altamente efficace che può essere altrettanto vantaggioso per gli impiegati che cercano l'equilibrio fisico.
Quanta attività è il minimo per il fitness e il benessere?
È sorprendente che basta un'ora di esercizio quotidiano, rimanere in forma. Per simulare gli effetti dell'assenza di gravità sulla Terra, lo studio scientifico richiedeva che lo fossero partecipanti per 70 giorni incatenato al letto e sdraiarsi per 23 ore al giorno. Dopo questo periodo, i ricercatori hanno testato vari esercizi per prevenire la perdita di massa muscolare, prestazioni cardiovascolari e altro ancora.
Lo studio ha concluso, quell'ora di esercizio al giorno, almeno sei giorni alla settimana, è sufficiente per mantenere la forma fisica. Questo è significativamente inferiore rispetto ai precedenti 2,5 ore, che venivano assegnati quotidianamente agli astronauti. La differenza fondamentale, tuttavia, era che lo studio si concentrava su esercizi ad alta intensità come la corsa veloce su tapis roulant, il ciclismo e l'allenamento della forza, essenzialmente un sano mix di esercizi di resistenza e resistenza.
Vuol dire, che dovremmo tutti v. ogni giorno la palestra per l'interval training ad alta intensità (HIIT)? Non è necessariamente. È importante considerare la tua forma fisica e ricordare che ci sono ancora differenze tra la vita nello spazio e un lavoro d'ufficio. Consulta un personal trainer o fissa degli obiettivi raggiungibili. Un ottimo punto di partenza è puntare almeno 10.000 passi al giorno, che può influire in modo significativo sulla salute generale. Aggiungi gradualmente esercizi extra alla tua routine, ma assicurati di andare in palestra di più una volta a settimana. E se inizi con il numero magico tre o a giorni alterni? È realistico e gestibile e la tua schiena ti ringrazierà. Non sei sicuro del miglior piano di allenamento per te? Dai un'occhiata al nostro guida fitness completa GQ e trova la soluzione giusta: Crossfit, HIIT o corsa."
