Man mano che le giornate si accorciano e diventano più fredde, molte persone, specialmente quelle le cui giornate sono molto impegnate, riferiscono un aumento della fatica. Ecco perché abbiamo preparato un elenco di 5 tipi di alimenti sani che ti manterranno motivato e pieno di energia per tutto il giorno.
Pochi saltano giù dal letto volontario E energico non appena scatta la sveglia. La maggior parte di noi rimane sotto una coperta calda fino all'ultimo momento, quindi prende il caffè, il tè verde o nero.
Tuttavia, molti esperti sconsigliano le bevande calde digiuno. Invece, consigliano di raggiungere il primo un bicchiere d'acqua. Dovrebbe seguirlo colazione con un'appendice frutta secca. In questo modo, ti precipiterai al lavoro o a scuola pieno energia E avviare.
Ma come mantenere l'energia per tutto il giorno? Abbiamo preparato una lista per te 5 tipi di cibo sano, che ti darà energia.
1. Banane
Banane sono un'ottima scelta se ne vuoi uno veloce colazione sulla strada, uno spuntino O uno spuntino prima dell'attività fisica. Ma puoi anche includerli ricette interessanti– dalle macedonie alle creme spalmabili e frullati. Oltre a riempirti di energia, sono anche una ricca fonte di nutrienti essenziali per il funzionamento del nostro corpo.
Contengono potassio, vitamina B E carboidrati complessi, ma allo stesso tempo sono anche una ricca fonte di un importantissimo antiossidante- di vitamina C. Vitamina C protegge cellule del corpo dai danni, aiuta con l'assorbimento di ferro e in formazione collagene.
Ha anche un effetto positivo sulla salute del cervello e sul nostro umore, poiché stimola l'escrezione serotonina– l'ormone della felicità.
Le banane possono essere incorporate in ricette interessanti Foto: Piotr Arnoldes / Pexels2. Riso integrale
riso integrale è una ricca risorsa fibra, che si prendono cura della salute intestini e abbassare il livello colesterolo. Contiene anche vitamine E E B1, magnesio, acido folico E zinco.
Il riso integrale è un'ottima aggiunta al pranzo per due motivi: non solo ti manterrà sazio a lungo sazio, regolerà anche il tuo livello di zucchero nel sangue- cioè ha creato abbastanza energia per mantenerti attivo tutto il giorno.
3. Pesce grasso
I pesci grassi sono una ricca fonte acidi grassi omega, e sono anche ricchi di vitamina B12 e ferro, che regolano la funzione dei globuli rossi. Sono responsabili di mantenerci pieni di energia e guida.
C'è una vasta selezione di pesce e te lo consigliamo salmone E tonno, che non sono solo estremamente salutari, ma anche buon gusto. Puoi includerli in insalata, la salsa oppure servire a parte riso O pasta.
Puoi includere il tonno in un'insalata Foto: Alesia Kozik / Pexels4. Uova
Molte persone preferiscono mangiarlo a colazione uova strapazzate O uovo in camicia. Ed è così per un motivo: non solo un pasto del genere è molto gustoso, ma ti manterrà energico e motivato per molto tempo. Puoi aggiungere altro alle uova tonno, vario verdura salse, hot dog O Bacon– ci sono molte possibilità.
Le proteine in particolare ne sono ricche proteinee anche le uova aiutano scomposizione dei grassi nel tuo corpo. Un amminoacido con il nome si prende cura di questo leucina.
5. Noci
Le noci sono una risorsa straordinaria carboidrati, fibra E acidi grassi omega-3. Li impediscono malattia cardiovascolare, e si occupano anche del corretto funzionamento del nostro circolazione sanguigna.
C'è anche una vasta selezione di noci, che consigliamo Noci, anacardi E mandorle. Puoi preparare del cibo delizioso con loro uno spuntino prima di studiare o durante il lavoro.
Le noci sono un ottimo spuntino prima del lavoro o dello studio Foto: Pratik Bachhav / Unsplash
