Se stai cercando di rimanere incinta, probabilmente gli esperti ti hanno già consigliato di prestare attenzione alla tua dieta e ti presentiamo alimenti che ti aiuteranno in questo: questi sono alimenti per la fertilità.
Cibo per fertilità è un termine piuttosto sfortunato per i nutrienti che possono aiutarti a rimanere incinta. "Sei quello che mangi", dicono, perché il cibo che mangiamo influenza il funzionamento del nostro corpo, compresi gli ormoni. Quando stai cercando di rimanere incinta, sei disposto a provare quasi tutti i cambiamenti dello stile di vita. Una lista della spesa può essere un ottimo punto di partenza, secondo gli esperti.
Secondo uno studio del 2017, una dieta che includa pesce, pollame, cereali integrali, frutta e verdura può migliorare la fertilità e la qualità dello sperma. Ecco alcuni nutrienti che dovrebbero essere inclusi nel menu.
Foto: Unsplash/Rifornimenti per la salute riproduttivaProteine
Le proteine sono essenziali per la fertilità in quanto aiutano il corpo a creare nuove cellule. Parlando con Reader's Digest, Aimee Raupp, "allenatore della fertilità" e autrice di The Egg Quality Diet, raccomanda alimenti ricchi di proteine: pesce, salmone, uova al pascolo, noci biologiche, semi, fagioli, ceci, ecc. "Questi alimenti supportano una sana produzione di ormoni, stabilizzano la glicemia e la funzione mitocondriale", afferma Rauppova.
Foto: Unsplash/Vicky NgNoci e semi di lino
Noci e semi sono un'ottima fonte vegetale di grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione e aumentare il flusso sanguigno verso l'utero, favorendo la fertilità. Parlando con Reader's Digest, la nutrizionista Sue-Ellen Anderson-Haynes consiglia di aggiungere semi di lino e noci a cereali, insalate, frullati e ciotole di Buddha.
More, mirtilli e uva
La frutta è ricca di antiossidanti che hanno un effetto benefico sulla nostra salute. Alcuni frutti, tuttavia, hanno un alto contenuto di coloranti vegetali antocianici, che migliorano il flusso sanguigno dilatando i vasi sanguigni. Scegli more, mirtilli e uva, altrimenti la tua dieta dovrebbe consistere in una ricca miscela di frutta e verdura. Raupp suggerisce varietà come fragole, qualsiasi verdura a foglia verde, barbabietole e patate dolci. Questi alimenti ottimizzano la qualità delle uova e dello sperma promuovendo la funzione cellulare e distruggendo le tossine nel nostro corpo.
Verdure a foglia scura
Il folato (vitamina B9) è uno dei nutrienti più importanti di cui hanno bisogno le donne incinte. Si consiglia di consumare il folato mesi prima del concepimento. Secondo Sue-Ellen Anderson-Haynes, le verdure a foglia verde sono una buona fonte di questo nutriente chiave, che supporta la sintesi di DNA, RNA e proteine. Se stai cercando di concepire, è un buon momento per abituarti a includere più spinaci, bietole, cavoli, ecc. nei tuoi pasti ogni giorno.
