Come ottenere una pancia piatta? Bene, i sit-up non sono certamente l'unico modo. Solo poche persone sanno che è molto più facile ottenere uno stomaco attraente se facciamo esercizi in piedi. In questo modo bandiamo la monotonia dalla vita di tutti i giorni e allo stesso tempo alleniamo altri muscoli con gli esercizi. E questi sono ottimi esercizi per la pancia piatta.
Loro sono qui esercizi per pancia piatta, che esegui stando in piedi. Ci vorranno esattamente 10 minuti.
1. Sit-up in piedi
Stai dritto con i piedi uniti. Ad angolo retto, solleva e raddrizza la gamba davanti a te e cerca di toccarti le dita dei piedi. Esegui l'esercizio per entrambe le gambe.
2. Passaggio diagonale
Per questo esercizio, avrai bisogno di qualcosa di più pesante da tenere tra le mani. Puoi usare una palla medica, una maniglia o una bottiglia d'acqua. Solleva la gamba destra, piega il ginocchio, mentre sei dritto. Mantieni la posizione e inizia a muoverti in diagonale attraverso il busto, dalla spalla destra all'anca sinistra e viceversa. Ripeti lo stesso con la gamba sinistra.
3. Salti con rivoluzioni
Piega le braccia all'altezza del gomito e posizionale davanti al petto. Quindi inizia a saltare velocemente e a girare il corpo in diverse direzioni contemporaneamente. I fianchi, le gambe e le braccia piegate dovrebbero muoversi da un lato all'altro.
4. Rotazione del tronco
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati e cerca di mantenere le gambe dritte e in posizione. Inizia a ruotare la parte superiore del corpo in un cerchio. La rotazione dovrebbe iniziare con una posizione parallela e terminare con una posizione verticale. Con questo esercizio utilizzerai tutti i muscoli della schiena e dello stomaco.
5. Ginocchia alte e mani piegate
Solleva la gamba sinistra in diagonale verso la spalla destra. Allo stesso tempo, chiudi i palmi delle mani e inizia a fare movimenti diagonali a scatti dalla spalla destra al ginocchio sinistro.
6. Sollevamento dell'anca
Metti una mano al tuo fianco. Alza l'altro braccio e comincia a piegare in direzione dell'altro fianco, e contemporaneamente alza la gamba corrispondente, che è piegata all'altezza del ginocchio. Mentre il gomito tocca l'anca, il palmo della mano dovrebbe toccare il ginocchio piegato.
Come implementare esercizi per una pancia attraente, puoi vedere nella clip allegata.
