Sauna Club Breza: Alla salute con un approccio olistico all'alimentazione, al movimento e al relax

Il nostro piatto: "less is more"

La storia dell’alimentazione sana può essere raccontata in molti modi diversi. Può essere affrontato dal punto di vista della perdita di peso, del miglioramento del benessere generale, della salute, del sistema immunitario, dell'eliminazione dei sintomi delle malattie croniche, del raggiungimento di una pelle bella e luminosa. Tutto questo e molto altro è legato soprattutto alla nostra alimentazione. Nelle righe seguenti fornisco alcuni consigli generali sull’alimentazione, che rappresentano una guida base su come vivere una vita più sana.

Consigli per un piatto semplice, interessante, ma comunque ricco di nutrienti:

• I pasti dovrebbero essere semplici, composti da ingredienti freschi.
• Evitare abbinamenti eccessivi di ingredienti: per una più facile digeribilità, combinarli correttamente all'interno dei singoli gruppi di nutrienti (amido, frutta, verdura, fonti proteiche, grassi) e non tutti insieme.
• La frutta viene consumata da sola (fanno eccezione i frutti dolci, ad esempio banane, cachi, che occasionalmente possono essere abbinati a farinacei - cereali sotto forma di farina, fiocchi, pasta, semolino - e verdure in foglia), preferibilmente a stomaco vuoto oppure prima del pasto, mai dopo il pasto.
• I cibi ricchi di amido vengono consumati da soli, in combinazione con verdure e grassi sani, che vengono aggiunti quando il piatto è pronto. Occasionalmente i cereali possono essere abbinati anche alla frutta dolce (es. porridge e frullati a colazione con banana, frutta secca,...).
• Giriamo gli ingredienti nel piatto: la base dovranno essere le verdure ed il resto i contorni; aumentiamo l'assunzione di frutta.
• Ravviviamo i nostri pasti con amidi dimenticati al posto dei classici risotti, pasta, patate: miglio, grano saraceno, kamut, quinoa, grano saraceno, segale, patate dolci...
• Se è così, non mangiare carne tutti i giorni, ma quando lo fai abbinala solo a verdure per una più facile digeribilità;
• Aggiungiamo ai nostri piatti le spezie che stimolano la nostra digestione, il metabolismo, il sistema nervoso e immunitario: cumino, coriandolo, rosmarino, peperoncino, curcuma, zenzero, noce moscata, cannella,...
• Cerchiamo di essere moderati: tre pasti abbondanti al giorno sono più che sufficienti, tra solo un po' di frutta, qualche seme o nocciola, tisane, bevande vegetali (riso, mandorla, latte di soia, ecc.)
• Bevi abbastanza acqua (1,5 - 2,5 litri al giorno), evita tutti i tipi di bevande dolci: acqua aromatizzata, bevande gassate, bevande energetiche,...
• Fonti sane di grassi: oli spremuti a freddo che vengono aggiunti quando il cibo è pronto, avocado, semi, noci.
• Evitiamo dolci (confezionati) e prodotti da forno, prodotti a base di carne grassa, fast food e alimenti trasformati e confezionati - GODETEVI IL GUSTO DEL CIBO FRESCO!
• VOGLIA DI DOLCI: Non dimentichiamo che i dolci fatti in casa con un po' di fantasia e ingredienti sani possono essere decisamente più buoni, ricchi di sapori e profumi autentici!
• Dimentichiamoci delle diete iperproteiche, non è necessario sovraccaricare inutilmente il nostro organismo e il nostro metabolismo: anche le fonti alimentari vegetali (cereali, legumi, verdure, noci, semi) contengono una percentuale significativa di proteine nella nostra dieta.
• La sera possiamo concederci fonti proteiche di qualità come legumi, verdure, quinoa, kamut, miglio, tofu. Queste fonti sono molto più facili da digerire rispetto alla carne e contengono anche molto meno grassi.

Alimentazione e attività fisica vanno di pari passo

Una volta che facciamo un passo avanti e miglioriamo la nostra dieta, non dimentichiamoci dell'esercizio fisico. Con un'attività fisica adattata (camminate, nuoto, esercizi di forza, allenamento funzionale, yoga, pilates,...) possiamo migliorare radicalmente la nostra forma fisica, resistenza, forza e flessibilità, e inoltre regolare il funzionamento del sistema ormonale e nervoso, e stimolano anche il metabolismo e la digestione. L’attività fisica regolare migliora non solo la salute fisica, ma anche quella mentale. Influisce cioè sulla riduzione dello stress, sulla disconnessione dal mondo esterno, sulla soddisfazione mentale, sull'energia positiva, sulla vitalità, sul piacere, sul divertimento,...

Le attività che hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e nervoso, come la camminata veloce, il jogging, il ciclismo, il nuoto e l'allenamento intensivo in combinazione con elementi di rilassamento e stretching, preparati per voi anche in programmi personalizzati, hanno l'effetto più rapido. il team professionale di Breza.

E il tocco finale: una quantità sufficiente di riposo e relax

Oltre all’impegno per una dieta sana e all’esercizio fisico, non dobbiamo dimenticare il riposo e il relax. Al Klub Breza sottolineiamo gli effetti positivi della sauna. La sauna è un luogo di relax che porta anche molti benefici per la salute. Il surriscaldamento del corpo provoca sudorazione e, di conseguenza, accelera l'eliminazione delle sostanze tossiche dal corpo, rinnova e pulisce la pelle, il metabolismo e aiuta anche a rilasciare la tensione nei muscoli. Una visita alla sauna completa efficacemente gli effetti positivi di una dieta sana e dell'attività fisica.

Consigli del Birza Club Sauna:

Ricorda che basta un po’ di motivazione e la giusta direzione per ottenere cambiamenti positivi. Quando siamo sotto stress o desideriamo cambiare, ci libereremo dei sentimenti negativi più velocemente con l'aiuto dell'attività fisica, supportata da una dieta sana e da una quantità sufficiente di relax. Puoi sperimentare tutto questo in un unico posto nel nostro club