Come ricevere cattive notizie e affrontarle in modo efficace

Psicologa comportamentale dott. Nilu Ahmed, dice che i nostri meccanismi di coping vengono appresi. "Li sviluppiamo per gestire le emozioni, che ci consentono di funzionare efficacemente durante la vita di tutti i giorni".

Dice che lo sono evitamento e negazione due modi comuni per affrontare situazioni negative. Questo non è salutare a lungo termine. "L'evitamento e la negazione sono molto utili nella situazione immediata, perché ci impediscono di essere sopraffatti dalle notizie", spiega. "Ma se questa è l'unica cosa che usiamo, può diventare problematica nel tempo perché ci impedisce di affrontare effettivamente questi problemi".

D'altra parte, anche concentrarsi ossessivamente sulla questione non aiuterà. "Pensare in questo modo può causare un aumento significativo dei livelli di ansia", afferma Sally Baker, e aggiunge che è importante identificare gli stili di pensiero e identificare in quali schemi malsani potresti cadere. "Riconoscere il tuo modo di pensare è uno dei primi passi per prendere il controllo dei tuoi pensieri", afferma il dott. Rame.

Immagina di avere un seme nel palmo della tua mano. Quando lo innaffi, inizia a germogliare e quel germoglio verde iniziale cresce rapidamente in una vigorosa pianta rampicante. Il seme rappresenta l'udire cattive notizie. L'acqua che dai, e l'attenzione che dai a questa notizia, rafforza il pensiero negativo. Presto il pensiero negativo è diventato così grande che ti circonda come una vite aggrovigliata e riempie tutto lo spazio disponibile dal pavimento al soffitto e da parete a parete. I pensieri negativi che possono svilupparsi in questo modo prendono rapidamente il sopravvento finché non diventano tutto ciò a cui sei in grado di pensare.

Modelli di pensiero negativo

dott. Baker afferma che è imperativo decifrare i nostri modi di pensare e scoprire in quali schemi malsani potremmo cadere.

• Il primo stile è chiamato pensatore in bianco e nero, dove le persone non riconoscono tutte le sfumature di grigio nelle loro vite e hanno un atteggiamento tutto o niente.
• L'altro è un pensatore catastrofico, che pensa sempre al peggio e va all'estrema negatività.
• Il terzo è troppo pensatore, che si limita a pensare e ripensare a tutto, e il risultato non è mai positivo.

Riconoscere quale stile di pensiero, o anche un mix di stili di pensiero, è la tua impostazione predefinita è uno dei primi passi per assumere il controllo dei tuoi pensieri.

Cambiare il modo in cui pensi richiederà consapevolezza e intuizione, ma con la pratica puoi cambiare idea e decidere se è un pensiero utile o meno. Interrompilo e modellalo in un pensiero sostitutivo positivo più utile.

Passi immediati per affrontare le cattive notizie

Quando lo senti, puoi agire immediatamente. Fai un respiro profondo per radicarti. Dopodiché, riconosci lo shock e non cercare di scappare da esso. Considera se hai bisogno di maggiori informazioni. Prenditi il tempo per ottenere maggiori informazioni che possano aiutarti a gestire tali notizie in modo più efficace e appropriato. Una volta che conosci tutti i dettagli, prenditi il tempo per adattarti.

I sentimenti di tristezza, perdita e rabbia sono reazioni normali. Non avere fretta. Rallentare. Concediti abbastanza tempo. E ricorda, se non puoi accettare cattive notizie, non aver paura di cercare un aiuto professionale, conclude il dott. Ahmad.