Nel corso degli anni, le persone sono sempre più consapevoli dell'importanza della propria salute, sia mentale che fisica. A tal fine, vogliamo anche rafforzare la plasticità del nostro cervello in modo che ci serva bene anche in età avanzata. Non solo, vogliamo proteggerli e mantenerli vitali trattandoli in modo appropriato.
Neurologo dott. Tara Swart ha presentato cinque pilastri fondamentali che le persone devono considerare se vogliono mantenere una buona salute e forma fisica del cervello. Nel suo libro bestseller The Source: riposa, alimenta, idrata, ossigena e semplifica, descrive i modi per mantenere il cervello plastico e flessibile. È convinta che anche tra i 25 ei 65 anni possiamo fare molto per questo. Ecco sei cose che tiene per sé per mantenere il suo cervello in buona forma.
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Evita la caffeina dopo le 22:00
Se vogliamo che il nostro corpo funzioni bene, abbiamo bisogno di una quantità sufficiente di sonno di qualità. È anche importante limitare la quantità di caffeina consumata. Se non c'è niente di sbagliato nel caffè mattutino, evita la caffeina dopo le 10:00. "Non consumo mai caffeina dopo le dieci, perché un quarto rimane nel nostro cervello per almeno 12 ore. È del tutto possibile che questo da solo influisca sulla qualità del tuo sonno", è convinto il neurologo.
Scegli un'attività che ti piace
L'esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca e il pompaggio del sangue è ottimo per la salute del cervello. È essenziale che ti piaccia l'attività, poiché ciò stimola i singoli processi nel cervello, che accelerano ulteriormente la crescita di nuovi neuroni.
Movimento all'aria aperta
Anche l'ambiente in cui si svolgono le attività è importante. Se è aria di città inquinata, puoi fare più male che bene. dott. Swart consiglia quindi di muoversi all'aria aperta, se questo non è possibile, scegliere percorsi cittadini vicino all'acqua, che mitigano almeno in parte l'inquinamento atmosferico.
Ricorda di respirare
Quando siamo stressati, respiriamo in modo corto e superficiale. Troppo spesso non prestiamo attenzione al nostro respiro, il che non significa che il tipo di alternanza di inspirazioni ed espirazioni non sia importante. "Presta attenzione a come respiri ogni ora. "Cerca di respirare più profondamente, assicurati che inalazioni ed espirazioni abbiano all'incirca la stessa lunghezza", consiglia il neurologo.
Prepara i vestiti per il giorno dopo
Preparare i vestiti prima di andare a letto non è solo un rito per persone super organizzate, ha molti aspetti positivi per tutti. Con questo, semplifichiamo il compito del nostro cervello il giorno successivo. Se riusciamo ad organizzare almeno un po' la nostra vita con una routine mattutina o un menù giornaliero, questo gioverà anche al nostro cervello.
Limita l'uso dei social network
I social network e Internet possono danneggiare seriamente il nostro cervello, poiché ne modificano indirettamente l'immagine. Ciò significa che dobbiamo scegliere con cura i contenuti a cui dedichiamo la nostra attenzione, anche per il bene del cervello stesso. “Penso che le persone debbano essere informate sul mondo, anche se molti scienziati non seguono le notizie quotidiane. Secondo loro, questi sono principalmente cattivi, quindi convincono il cervello che tutto nel mondo è pericoloso e minaccioso", spiega l'esperto.
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