L'insonnia è un problema che molte persone affrontano e ha conseguenze per il cervello umano, il peso e il sistema immunitario. Una persona su tre soffre di un sonno scarso e spesso la colpa è dello stress quotidiano e del carico di lavoro. Il sonno scarso ti mette a rischio di una varietà di condizioni di salute, tra cui obesità, malattie coronariche e diabete, e riduce l'aspettativa di vita. È chiaro che una buona notte di sonno è essenziale per una vita lunga e sana. Ti sveliamo le conseguenze di un sonno scarso.
Problemi di cuore
Diverse analisi globali hanno dimostrato che meno di sei ore di sonno a notte sono negative influisce sulla salute del cuore. Con meno sonno, aumentano le possibilità di sviluppare malattie coronariche e ictus.
Diminuzione della libido
Il sonno breve può ridursi desiderio sessuale. Lo studio ha mostrato che nei giovani che dormivano di meno, i loro livelli di testosterone scendevano dal 10 al 15%. Hanno anche detto che il loro umore per il sesso era diminuito in modo significativo.
Aumento di peso
La mancanza di sonno può causare un aumento peso corporeo. Lo studio ha esaminato la relazione tra sonno e peso corporeo in 21.469 adulti di età superiore ai 20 anni. Le persone che hanno dormito meno di cinque ore a notte durante i tre anni di studio hanno guadagnato peso. Coloro che dormivano tra le sette e le otto ore se la passavano meglio.
Sonno irregolare
Anche cambiare l'orologio o condizioni di lavoro diverse disturbano il bioritmo umano. Quando una persona cambia il suo programma di giorno in giorno, provoca stress sul corpo, che porta all'insonnia.
Routine
Una routine è essenziale per un sonno di qualità. Le analisi mostrano che il sonno regolare è importante per il mantenimento un buon sistema immunitario per combattere vari virus e raffreddori.
Gli esperti hanno scoperto che il cervello durante il giorno producono tossine, il cui accumulo è associato al declino neurocognitivo che porta alla malattia di Alzheimer e alla demenza. Quando umano il corpo dorme, il cervello non solo smette di produrre tossine, ma produce anche fluidi che rimuove le tossine. Inoltre, durante il sonno, il corpo umano produce e rilascia proteine chiamate citochine, che distruggono infezioni e infiammazioni.
È per un sonno di qualità routine necessaria. Non è nemmeno così importante quante ore dormi, è più importante che tu vada a letto tutti i giorni alla stessa ora. È necessario stabilire un orario per andare a letto e rispettarlo, tutti i giorni, anche durante i fine settimana.
Dovrebbe essere rimosso per un sonno di qualità tutti elementi di disturbo, televisione e schermi mobili, perché solo questo disturba il corpo. Si raccomanda inoltre di non dormire in una stanza troppo calda. Inoltre, assicurati di avere un letto pulito e di essere più attivo durante il giorno, in quanto ciò ti renderà più facile addormentarti la notte.
