La rabbia e lo stress che ne derivano fanno male alla salute. Sai cosa succede nel tuo corpo quando sei arrabbiato e come prevenirlo e trovare la pace interiore?
Sfortunatamente, nei tempi moderni, la rabbia è diventata parte della vita di tutti i giorni. Permettiamo che ci travolga nel traffico, in ufficio, in negozio e anche a casa.
Lo psichiatra dott. Judith Orloff rivela che la rabbia di solito è molto intensa, perché poi l'amigdala stimola l'adrenalina. Quindi, quando sei arrabbiato, l'adrenalina ti spinge a combattere. Il tuo cuore batte più forte, respiri forte, le tue pupille si dilatano, sudi. In questo stato iperadrenalizzato l'aggressività aumenta e il rischio di conflitto è maggiore. La rabbia è l'impulso più difficile da controllare come difesa contro il pericolo.
Quando la rabbia diventa cronica, il cortisolo, l'ormone dello stress, contribuisce alla sua lenta combustione. Rimanere in questo stato ti rende nervoso. La ricerca ha dimostrato che la rabbia si nutre di se stessa. Quando la rabbia si deposita dentro di te, puoi sopprimerla, ma un giorno sicuramente "esploderai".
Ad esempio, anche le madri più devote e amorevoli possono urlare contro i propri figli se non hanno imparato a gestire l'irritazione e la rabbia nel modo giusto. La lezione che insegna la biologia è che il ciclo di ostilità deve essere interrotto presto e che rimuginare sul passato è pericoloso per il tuo benessere.
Per una salute ottimale, devi affrontare la tua rabbia. Devi sviluppare strategie per esprimere la rabbia. In caso contrario, aumenta il rischio di malattie come emicrania, sindrome dell'intestino irritabile o malattie croniche, che possono essere particolarmente aggravate dalla tensione. Inoltre, la rabbia costante può aumentare la pressione sanguigna e restringere i vasi sanguigni, mettendo a rischio il cuore.
Uno studio della Johns Hopkins suggerisce che i giovani che reagiscono allo stress con rabbia hanno un rischio maggiore di attacchi cardiaci precoci, anche senza una storia familiare di malattie cardiache. Tuttavia, nemmeno sopprimere la rabbia è una soluzione. La ricerca rivela che coloro che rimangono in silenzio durante le controversie coniugali hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache o malattie legate allo stress.
Come controllare la rabbia?
1. Quando sei arrabbiato, fermati e conta lentamente fino a dieci
Per mitigare la scarica di adrenalina della rabbia, impara a non reagire in modo impulsivo. Fai alcuni respiri profondi e conta lentamente e silenziosamente fino a dieci (o cinquanta se necessario). Questo ti calmerà e ridurrà la tua rabbia, impedendoti di dire o fare qualcosa di avventato.
2. Solitudine
Quando hai a che fare con la rabbia, è meglio stare da soli, prendersi una pausa da tutto, calmarsi quanto serve per trovare la pace. Ascolta musica rilassante, abbassa le luci, medita. Fai qualche esercizio aerobico o yoga per liberarti della rabbia.
3. Non reagire immediatamente
Assicurati di avere abbastanza tempo per capire cosa ti ha fatto arrabbiare. Prenditi il tuo tempo e risolvi il conflitto senza fretta e trova le giuste soluzioni.
4. Non cercare di agire sulla tua rabbia quando sei stanco o prima di andare a letto
Se permetti a un'ondata di rabbia di travolgerti prima di andare a letto, la tua adrenalina aumenterà, aumentando il rischio di insonnia, che può influire negativamente sulla tua salute fisica e mentale.
