Seduto davanti alla TV con gelato, patatine e biscotti? Mangi perché sei triste, felice o annoiato? Se queste situazioni ti sono familiari e le fai ogni giorno, potresti trovarti nella morsa di un mangiatore emotivo. Mangiare in questo modo può portare a un atteggiamento malsano nei confronti del cibo, che può portare a sensi di colpa e varie frustrazioni.
Cos'è l'eccesso di cibo emotivo?
L'eccesso di cibo emotivo si verifica quando le persone usano il cibo per padronanza O occultamento intense emozioni. A volte queste emozioni sono negative, a volte positive. Quando una persona del genere è stressata o triste, ha bisogno di conforto e quello festeggia con il cibo. Le persone usano anche il cibo come premio, come recupero o come modo per affrontare emozioni spiacevoli.
Quando il cibo è usato per far fronte emozioni negative, può essere considerato come problemi alimentari. La cosa più importante da notare è che questo tipo di abbuffata emotiva fornisce solo sollievo temporaneo da sentimenti difficili o spiacevoli. Dopo questa ingestione, una persona si trova spesso di fronte a senso di colpa, vergogna e quindi si provoca ancora più disagio emotivo e fisico.
Cosa causa l'eccesso di cibo emotivo
L'eccesso di cibo emotivo è un sintomo emotivo insoddisfatto E bisogni spirituali. Può essere il risultato diretto del non essere consapevoli di cosa o perché stai mangiando. Spesso non si tratta affatto del cibo, ma di ciò che controlli o ti nascondi dentro di te e lo sostituisci con il cibo.
Come superare l'eccesso di cibo emotivo
Per superare l'eccesso di cibo emotivo, devi capire la differenza tra fame emotiva e fisica. Fame emotiva inizia quando una persona ha una voglia matta o vuole mangiare qualcosa di molto specifico.
Fame fisica di solito inizia nello stomaco e porta a fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno e non è correlato alle emozioni. È necessario prendere coscienza delle situazioni, delle conversazioni, delle esperienze o dei sentimenti che innescano il ciclo inizia l'eccesso di cibo emotivo. Per determinare i trigger, prova tenere un diario, cosa è successo prima che tu iniziassi a mangiare, anche quando non avevi fisicamente fame.
Come curare / prevenire l'eccesso di cibo emotivo:
- Evita la negatività
- Impara a prenderti cura di te stesso e dei tuoi bisogni, ed è importante iniziare pensare positivo. Non prendersi cura dei propri bisogni personali può portare a problemi e alimentazione emotiva.
- Impara a mangiare quando hai fame e a fermarti quando sei sazio.
- Impara a "nutrirti" in modi diversi dal semplice cibo, fai una passeggiata, trova il tuo hobby, ecc.
- Impara a fidarti di te stesso per poter ascoltare i segnali che il tuo corpo ti sta inviando.
- Sii gentile con te stesso.
- Considera i tuoi desideri e bisogni mentre trovi gioia nella vita.
- Perché meriti di prenderti cura di te stesso, trova l'equilibrio nella tua vita.
