Quando decidiamo di perdere peso, dobbiamo renderci conto che oltre all'esercizio fisico, dobbiamo anche ridurre la quantità di cibo che mangiamo, anche se ci piace ancora. Il percorso per perdere peso non è affatto facile e mantenerlo è ancora più difficile. Se fosse semplice, nessuno lotterebbe con il sovrappeso.
Uno dei malintesi più grandi ma più comuni che sentirai sulla perdita di peso è il seguente: "Più sei vecchio, più difficile è perdere peso".
La digestione rallenta con l'età. Il processo di metabolizzazione del cibo fornisce all'organismo le calorie di cui ha assolutamente bisogno per il normale funzionamento, quindi avviene 24 ore su 24, indipendentemente dal fatto che ci muoviamo o che stiamo fermi. È influenzato dall'età, dalla genetica e dal livello di attività fisica e la parola principale nel controllo del metabolismo è la massa muscolare: più massa muscolare significa un consumo calorico più rapido e l'età non ha importanza.
Cosa che dimostrano anche studi. Hanno mostrato e dimostrato esattamente l'opposto di questo fatto. Quindi smettila di incolpare l'età per il tuo scarso successo nella perdita di peso.
Con il piano giusto, tutti possono perdere peso!
Lo studio di cui sopra esamina il legame tra le persone più grasse e la loro età. Hanno scoperto che le persone di età superiore ai 60 anni potrebbero perdere peso con la stessa efficacia dei giovani se apportassero modifiche allo stile di vita.
Ecco 10 suggerimenti per la perdita di peso che funzionano per tutti.
1. Inizia ogni pasto con un bicchiere d'acqua
Oltre ad aumentare il metabolismo, l'acqua ti aiuterà a mantenerti idratato per tutto il giorno. Di conseguenza, oltre a ridurre l'assunzione di cibo, che ti aiuterà a raggiungere un deficit calorico, che è la base per la perdita di peso.
Bere un bicchiere d'acqua più volte al giorno. Foto: Daria Shevtsova / Pexels2. Inizia la giornata con una colazione a base di uova
Le uova sono giustamente considerate un alimento perfetto, contengono molte proteine e grassi sani. Studi hanno confermato che le uova contribuiscono a ridurre l'apporto calorico durante la giornata.
3. Bevi regolarmente tè verde
Il tè verde contiene le cosiddette catechine, che contribuiscono alla perdita di peso. Antiossidanti, presenti nel tè verde, stimolano l'ossidazione dei grassi nel corpo.
4. Digiuno intermittente
Digiuno intermittente oppure digiuni con pause periodiche, dette finestre, entro le quali è consentito mangiare. Gli studi dimostrano che il digiuno contribuisce in modo significativo alla perdita di peso, ma ha anche molti altri effetti positivi sulla salute.
5. Prendi il glucomannano
È un cognac asiatico che contiene fibre, ottime per regolare la digestione e prolungare il senso di sazietà, importante in ogni dieta. Uno studio ha mostrato che gli intervistati che assumevano glucomannano avevano un tasso di perdita di peso significativamente più alto rispetto a quelli che non lo facevano.
6. Elimina gli zuccheri aggiunti
Gli zuccheri aggiunti sono collegati a tassi più elevati di obesità e malattie cardiovascolari.
7. Ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati
Questi sono zuccheri e cereali a cui sono state rimosse le parti fibrose e nutrienti. Questi includono pane bianco e pasta. Studi mostrano che i carboidrati raffinati possono aumentare rapidamente la glicemia poche ore dopo, portando a fame, voglie e aumento dell'assunzione di cibo. L'assunzione di carboidrati raffinati è fortemente associata all'obesità.
Le uova sono un'ottima colazione e aiutano a perdere peso. Foto: Ben Kolde/Unsplash8. Mangia da piatti più piccoli
E non aggiungere mai cibo a te stesso. Questo semplice metodo ha dimostrato di essere molto efficace nel ridurre le calorie totali durante il giorno.
9. Circondati di cibo sano
Butta via dall'appartamento tutto il cibo che sai essere malsano e sostituiscilo con una versione salutare, in modo che in caso di fame non raggiunga ciò che non dovresti mangiare.
10. Esercizio
Scegli un'attività che ti piacerà. Con soli 30 minuti di attività al giorno, faciliterai il processo di perdita di peso e migliorerai la tua salute generale.
