Esercizio leggero: la chiave per una vita più lunga, secondo gli esperti

Possiamo fare molto nei nostri anni più giovani per una vecchiaia sana. Molte persone pensano alla salute cardiovascolare, mentre altri pensano all'attività fisica. Secondo l'American Center for Disease Control and Prevention (CDC), le cadute sono la principale causa di lesioni e morte negli anziani, motivo per cui raccomandano un tipo di esercizio leggermente diverso. Uno che aumenta la tua mobilità, motivo per cui è stato chiamato il kar in America "Esercizi di mobilità". L'esercizio per la mobilità, come direbbe la traduzione slovena, contribuisce a un migliore movimento e a una minore probabilità di cadute.

L'esperto di fitness e autore di una serie di pubblicazioni su questo argomento, Len Glassman, sottolinea che gli esercizi riguardano la mobilità, in particolare la capacità delle articolazioni di muoversi attivamente e passivamente. Con l'aiuto di esercizi di mobilità, otterrai un buon allungamento e allo stesso tempo riconoscerai anche le singole strutture scheletriche rigide nel corpo e i cambiamenti legati all'età nelle ossa e nella cartilagine.

L'allenamento per la mobilità inizia con un riscaldamento dinamico che passa attraverso rotazioni del tronco e squat profondi a corpo libero ed esercizi simili. Ciò migliora il fluido articolare nella capsula articolare, che contribuisce a una migliore mobilità delle articolazioni e riduce l'attrito. L'allenamento per la mobilità prepara il nostro corpo allo stress di un allenamento più intenso, quindi non puoi davvero sbagliare.

Gli esercizi dinamici di riscaldamento che servono a proteggere le superfici articolari sono il modo migliore per aumentare la tua mobilità. Gli esperti raccomandano il circolo dell'anca (stare su una gamba, utilizzare un contrappeso per il supporto e disegnare delicatamente dei cerchi nell'aria con la gamba opposta), il tallone e la punta dei piedi e il circolo del braccio.

Puoi eseguire questi semplici esercizi prima dell'attività sportiva prescelta, mentre sudi bene durante, ad esempio, il jogging, e questi esercizi garantiranno la tua mobilità a lungo termine. Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi, è sempre una buona idea parlare con il medico di tua scelta.