Gli esperti concordano sul fatto che, oltre all'esercizio fisico, anche una corretta alimentazione è una parte importante di una vita sana. È il carburante che ci consente di svolgere attività sportive in modo efficiente e di riprenderci con successo dopo di esse. Molte persone si chiedono cosa sarebbe meglio: consumare sostanze nutritive prima o dopo la ricreazione? Abbiamo chiesto cosa ne pensano gli esperti nel campo dello sport.
È difficile decidere se consumare un pasto prima dell'esercizio O dopo di lei. Potresti pensare che abbia più senso mangiare, prima di iniziare a fare sport, ma allo stesso tempo potresti essere preoccupato di essere così Cattivo. Poi ci sono domande su come spenderai il maggior numero di calorie, convertito il grasso in muscoli eccetera. Ecco perché abbiamo verificato cosa pensano gli esperti del settore su questo argomento alimentazione sportiva E personal trainer.
Mangiare prima o dopo l'esercizio?
Prima di tutto, devi renderti conto che i nostri corpi interagiscono tra loro differiscono e che non c'è risposta che lo farebbe adatto a tutti. Se noti che se mangi prima dell'esercizio, incontri debolezza, allora è meglio per il tuo corpo stai ascoltando e prima dell'esercizio aspetti più tempo, poiché la maggior parte ne avrebbe bisogno. Dipende anche dal tipo tipo di sport ti occupi per quanto piano per esercitare ecc.
Integratori alimentari: quali integratori alimentari scegliere e per chi ha senso usarli
Gli esperti consigliano di prestare prima attenzione a quanto tempo è passato dal tuo l'ultimo pasto. Se ti dedichi allo svago la mattina, molto probabilmente significa che non mangi da circa 10 ore e che ti eserciterai digiuno. Questo non è raccomandato come il cibo presenta carburante, che ti aiuterà a fare esercizio Più efficiente e lo farai stanco dopo. Molte persone pensano che allenarsi a stomaco vuoto faccia perdere peso più calorie, ma ti garantiamo che sarai con esercizio più lungo ed efficace ha fatto molto di più per il tuo corpo dopo colazione.
Tuttavia, con la dieta non esagerare. Se sei prima meno di un'ora consumato un pasto pesante, non farlo comunque allenamento ad alta intensità. Suggeriamo che in tal caso un po 'di tempo aspettate O decidere di più rilassato tipo di attività.
Gli esperti dicono che è più ottimale mangiare ca un'ora prima dell'esercizio leggero (cardio, corsa, camminata...), ma quando si tratta di allenamento che richiede più sforzo (allenamento di forza, corsa a lunga distanza, cardio ad alta intensità...) aspettare almeno due ore.
Che cosa dopo l'allenamento? Questo è quando è meglio consumare il pasto appena possibile– in questo modo ti assicurerai che il tuo corpo abbia successo rigenera e ridotta la possibilità di dolore muscolare. Il momento ottimale del prossimo pasto è tra 20 minuti e 1 ora dopo l'esercizio.
Quale cibo scegliere?
Per rigenerazione E resistenza è anche importante di che genere nutrienti che consumi. Gli esperti suggeriscono di scegliere cibi ricchi di ferro prima dell'esercizio carboidrati. Ti riempiranno di energia e quindi assicurati che non lo farai stanco troppo in fretta. È meglio prepararsi al mattino fiocchi d'avena, e viziatevi con loro succo di frutta. Per ancora più energia, puoi anche scegliere bevanda sportiva, che inoltre zucchero contiene anche caffeina.
Ti occuperai anche di una migliore forma fisica con ss frutta E verdure, ricco di fibre. Se sono davanti a te allenamento della forza ad alta intensità, quindi aggiungi anche ai carboidrati proteine: questi sarai tu digerito più lentamente come carboidrati e quindi assicurati resistenza a lungo termine. Il modo più semplice per ottenerli è con noccioline, yogurt greco, quelli ordinari O latte di soia E bevanda proteica.
Cosa succede se pasto pre-allenamento non è affatto la decisione giusta per te? In questo caso, gli esperti consigliano invece di consumarlo banana, barretta di cereali o un piccolo brindisi con burro di arachidi O marmellata.
Dopo un allenamento, è meglio carboidrati E proteine consumare di nuovo. Oltretutto granai, verdure, che contiene fibre, gli esperti suggeriscono anche cibi ricchi di amido (es. patate).
