Probabilmente hai cercato molte volte allenamenti ed esercizi online per cambiare le tue abitudini e iniziare a muoverti attivamente. Proprio quando hai trovato il programma giusto, hai perso la volontà e la motivazione. Nelle righe che seguono, sveliamo consigli su come muovere i primi passi verso una vita più attiva e soddisfatta.
I primi passi sono i più difficili in tutte le cose nuove. È ancora più difficile affrontare nuove sfide senza una guida adeguata.
Semplice iniziare è la chiave di tutto! Per chi vuole iniziare una vita attiva e anche per chi ha abbandonato da tempo queste abitudini.
Trovare routine corretta, che coinciderà con il ritmo della tua vita, ti ispirerà e ti darà lo slancio per una maggiore attività fisica, è altrettanto importante di un programma di allenamento che colpito, e ti ha dato avviare per più.
Con questa sfida di 5 giorni troverai esattamente ciò di cui hai bisogno! Siete pronti?
Prendi in mano la situazione
Troppo spesso lasciamo che i giorni semplicemente ci sfuggano quando ci sediamo al computer, guardiamo la TV o digitiamo costantemente sui nostri dispositivi intelligenti. Il primo giorno concentriamo la nostra attenzione principalmente su Routine di 30 minuti. Decidi cosa vuoi e fai un piano. Qualunque cosa decidiamo di fare, lascia che sia efficace per noi e lascia che ci renda felici.
Corsi di formazione online
In questi tempi, in cui trascorriamo più tempo che mai a casa, è una grande opportunità trovarne uno corsi di formazione online. Molti formatori offrono formazione online, quindi un passo importante è come investire il nostro tempo nella scelta del programma e del formatore giusti. Applicazione Club di allenamento Nike, offre allenamenti flessibili che ti consentono di progredire man mano che diventi più forte. Qual è la cosa migliore? L'applicazione è completamente gratuito.
Cibo salutare
Non sottovalutare il rapporto tra mangiare sano E attività fisica. Uno ha bisogno dell'altro, quindi otteniamo i risultati più rapidi considerando entrambi i fattori contemporaneamente. Il terzo giorno riguarda ciò che mettiamo nel nostro corpo. I muscoli hanno bisogno della loro rigenerazione sonno, ma hanno anche bisogno di una quantità sufficiente di proteine e altro nutrienti, che sono cibo per loro. Si raccomanda un'assunzione sufficiente carbonio di idrati, per risparmiare energia, molto frutta e verdura, che fornisce una dose importante di vitamine e minerali e fibre.
Ogni sistema immunitario è unico a modo suo, quindi ti consigliamo, per un'assunzione veramente corretta di tutto, di visitare specialisti nel campo alimentare che ti scriveranno un menu.
30 minuti al giorno
Mentre ci avviciniamo alla fine della nostra sfida, ora è il momento di dare il massimo. Il che significa sì ci muoviamo per almeno 30 minuti al giorno. A casa, all'aperto o in palestra. Cominciamo con gli esercizi per riscaldamento per 7 a 15 minuti come salti rocker, corsa sul posto, jumping jack insieme (jumping jacks), light squat con salto, military jump... Ora che ci siamo riscaldati, passiamo ad altro esercizi impegnativi, preferibilmente anche quelli che coinvolgono più gruppi muscolari: squat semplici, squat su una gamba sola, affondi in avanti, addominali, curl bicipiti, flessioni, ecc. In breve, è importante adattare gli esercizi che si adattano alla nostra forma fisica e mantenerli. Non incolpare te stesso se ti stanchi velocemente, focalizza la tua attenzione per fare gli esercizi correttamente, controllato e non troppo veloce.
Mettiti alla prova
L'ultimo giorno è dedicato alla solitudine lanciare una sfida. Metti alla prova le tue abilità e dimostra a te stesso che puoi fare più di quanto pensi davvero. Scegli un esercizio adatto a te, ma allo stesso tempo questo esercizio deve contenere elementi che contribuiranno al risultato desiderato. Esercizi così come sono flessioni, assi, corsa sul posto e addominali, sono solo alcuni degli esercizi con cui progrediamo velocemente. Sii paziente però, perché è l'unico modo per diventare più forte. Perché non decidere di iscriversi a un allenamento di gruppo in una palestra vicina o iniziare a correre una volta alla settimana? Forse per andare su una collina vicina? Provane due per renderlo più facile.
Seguendo quanto sopra, puoi raggiungere rapidamente il tuo obiettivo appartenenti alla tua nuova routine di vita. Ma non dimenticare che la motivazione scompare rapidamente, devi solo farlo persistere e per dare il massimo anche nei giorni in cui non ti senti al meglio.
