Hai mai provato quella sensazione quando sei a letto dopo una dura giornata, ma non riesci ad addormentarti? Anche se vuoi assicurarti 8 ore di sonno, i tuoi desideri non vengono esauditi.
Probabilmente lo hai già provato diversi metodi che potrebbero aiutare con la qualità del sonno. Se leggere libri, navigare sui social e girare il letto non ti basta, abbiamo la soluzione perfetta per te.
![Molte persone sognano il momento in cui si sdraiano a letto a casa dopo una dura giornata.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/09/floris-jan-roelof-751939-unsplash.jpg)
Lloyd Bud Winter è nel suo libro Rilassati e vinci: prestazioni del campionato ha rivelato il metodo che usa prima di andare a letto Esercito degli Stati Uniti. Il leggendario allenatore di atletica leggera ha prodotto ben 27 olimpionici durante i suoi 29 anni di carriera al San Jose State College.
![Questo semplice trucco ti aiuterà a ottenere un sonno di qualità.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/09/gregory-pappas-739470-unsplash-e1536138314479.jpg)
La tecnica utilizzata dai soldati consente alle persone di farlo si riposano dopo una giornata ricca di attività varie. Allo stesso tempo, dovrebbe contribuire ad una maggiore produttività.
Quali sono i passi da seguire per liberarsi dall’insonnia?
1. Rilassa i muscoli facciali, compresi la lingua, la gola e i muscoli intorno agli occhi.
2. Abbassa le spalle fino al punto più basso e poi rilassa i muscoli della parte superiore e inferiore delle braccia.
3. Espira e rilassa i muscoli del torace. Successivamente, rilassa i muscoli delle gambe, iniziando da quelli della coscia.
4. Dopo 10 secondi di profondo rilassamento, è necessario liberare la mente. Winter suggerisce di provare ad immaginare una delle tre immagini che seguono.
- a) Sei sdraiato in canoa sulla superficie di un lago calmo sotto un cielo azzurro.
- b) Sdraiarsi su un'amaca situata in una stanza buia.
- c) Ripeti più volte la frase "non pensare".
La tecnica dovrebbe essere conforme sei settimane di formazione lavorato a 96 % persone. Il peccato della tentazione.
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