Hai mai provato quella sensazione quando sei a letto dopo una dura giornata, ma non riesci ad addormentarti? Anche se vuoi assicurarti 8 ore di sonno, i tuoi desideri non vengono esauditi.
Probabilmente lo hai già provato diversi metodi che potrebbero aiutare con la qualità del sonno. Se leggere libri, navigare sui social e girare il letto non ti basta, abbiamo la soluzione perfetta per te.
Lloyd Bud Winter è nel suo libro Rilassati e vinci: prestazioni del campionato ha rivelato il metodo che usa prima di andare a letto Esercito degli Stati Uniti. Il leggendario allenatore di atletica leggera ha prodotto ben 27 olimpionici durante i suoi 29 anni di carriera al San Jose State College.
La tecnica utilizzata dai soldati consente alle persone di farlo si riposano dopo una giornata ricca di attività varie. Allo stesso tempo, dovrebbe contribuire ad una maggiore produttività.
Quali sono i passi da seguire per liberarsi dall’insonnia?
1. Rilassa i muscoli facciali, compresi la lingua, la gola e i muscoli intorno agli occhi.
2. Abbassa le spalle fino al punto più basso e poi rilassa i muscoli della parte superiore e inferiore delle braccia.
3. Espira e rilassa i muscoli del torace. Successivamente, rilassa i muscoli delle gambe, iniziando da quelli della coscia.
4. Dopo 10 secondi di profondo rilassamento, è necessario liberare la mente. Winter suggerisce di provare ad immaginare una delle tre immagini che seguono.
- a) Sei sdraiato in canoa sulla superficie di un lago calmo sotto un cielo azzurro.
- b) Sdraiarsi su un'amaca situata in una stanza buia.
- c) Ripeti più volte la frase "non pensare".
La tecnica dovrebbe essere conforme sei settimane di formazione lavorato a 96 % persone. Il peccato della tentazione.
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