Ti stai chiedendo quali consigli sugli esercizi siano effettivamente utili e quali dovrebbero essere presi con le pinze?
Sia che stiamo navigando su TikTok, Instagram o YouTube, ci sono moltissimi consigli su esercizi fisici. Tuttavia, è difficile valutare tutti questi suggerimenti e distinguere tra quelli utili e quelli che è meglio ignorare.
Quali convinzioni sull’attività fisica non sono vere?
Nel flusso di informazioni, a volte può sembrare che lo sia percorso veloce verso i risultati il più desiderabile. Tuttavia, dovresti chiederti se questi suggerimenti sono davvero efficaci o se sembrano semplicemente troppo belli per essere veri. Di fronte a così tanti consigli, è importante farlo da soli ricerca e controlliamo chi li propone e quale è la sua motivazione.
Per contribuire a chiarire alcuni dei malintesi più comuni sull'esercizio fisico, abbiamo contattato istruttori ed esperti di nutrizione. Cosa stanno dicendo?
Mito 1: "Devi allenarti intensamente ogni giorno"
Anche se mantenere uno stile di vita attivo è importante, non è necessario fare esercizio fisico intenso ogni giorno. È anche fondamentale concedere al corpo abbastanza tempo per riposarsi e riprendersi dopo un intenso esercizio fisico. Il riposo comprende anche un sonno di qualità, essenziale per la rigenerazione dell'organismo.
Mito 2: "Trascorrere più tempo in palestra è meglio"
La quantità di tempo che trascorri in palestra non è sempre correlata alla qualità del tuo allenamento. Piuttosto che concentrarsi sulla durata dell'allenamento, è più importante l'efficienza con cui ti alleni. Un allenamento breve e intenso può portare risultati migliori rispetto a un esercizio a lungo termine ma meno intenso.
Mito 3: "Devi mangiare subito dopo l'attività fisica"
Sebbene sia consigliabile mangiare dopo l'esercizio, non è necessario farlo subito dopo aver terminato. Se perdi la finestra di 30 minuti, non c'è nulla di cui preoccuparsi. È importante seguire una dieta equilibrata nelle ore successive all'esercizio fisico, poiché il corpo continua ad aver bisogno di nutrienti per la rigenerazione.
Mito 4: "L'allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare"
Molte persone, soprattutto le donne, temono che l’allenamento con i pesi porti ad un fisico eccessivamente muscoloso. Tuttavia, aggiungere pesi alla routine di allenamento è utile per mantenere ossa e muscoli sani. L’allenamento con i pesi non aumenta necessariamente la massa muscolare, ma può migliorare la forza e la forma fisica generale.
Ognuno ha obiettivi ed esigenze di esercizio diversi, quindi è importante controllare fonti affidabili e ascoltare il proprio corpo per scegliere il giusto approccio all'esercizio. idoneità fisica.
