Una nutrizione adeguata e un'idratazione sufficiente sono due fattori chiave che contribuiscono a risultati ottimali dal nostro esercizio. Pertanto, nel percorso verso l'obiettivo sportivo desiderato, dobbiamo assicurarci di mangiare cibi che soddisfino le esigenze del nostro corpo prima e dopo l'esercizio.
Da 30 a 40 minuti prima dell'esercizio è opportuno mangiare alimenti costituiti da carboidrati semplici, che forniscono energia, e proteine sane, che contribuiscono al rapido recupero dei muscoli.
Prima dell'allenamento facciamo uno spuntino:
- Burro di arachidi + panino integrale
- Yogurt greco + mirtilli freschi
- Ricotta magra + melone
- Frutta secca + noci + qualche pezzetto di cioccolato fondente
- Banana + burro di mandorle
Dopo l'esercizio, il tempo è essenziale. Non aspettare troppo a lungo, perché è meglio consumare un pasto sano 20 minuti dopo l'esercizio. Scegli tra alimenti ricchi di proteine, poiché il corpo ha bisogno di materiale per un recupero muscolare efficace dopo un allenamento intenso.
Dopo l'allenamento ci concediamo:
- Frittata di uova + insalata
- Petto di pollo alla griglia + patate dolci arrosto
- Gamberi alla griglia + riso integrale
- Insalata di tonno + panino integrale
- Tofu fritto + riso con verdure
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Se non hai tempo per preparare un pasto sano, bevi un frullato salutare o prendi una banana e un vasetto di yogurt greco. E, soprattutto, bevi molta acqua!
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