Stai lottando con problemi di sonno? Ti svegli di notte e fai fatica a riaddormentarti? Ti chiedi come addormentarti velocemente? Un semplice trucco può influenzare il tuo sonno!
Ti svegli nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti? Come addormentarsi velocemente? Chiunque abbia trascorso almeno una notte sveglio sa che questo non è il problema più piacevole. La ricerca mostra che circa 1 persona % su 10 soffre di insonnia cronica e fino a 40 donne % e 30 uomini % hanno problemi di sonno almeno occasionalmente.
Tuttavia, esiste un semplice trucco che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio. Questa tecnica pacificazione ti aiuterà a rilassarti e ad abbassare i livelli di cortisolo nel tuo corpo!
Come addormentarsi velocemente: la tecnica giusta
Gli esperti lo consigliano prima di andare a letto strofinare la parte interna del polso per 2-3 minuti. Questa tecnica calmante ti aiuterà a rilassarti e ad abbassare i livelli di cortisolo nel tuo corpo. Il cortisolo è un ormone dello stress che può influenzare l’umore e la qualità del sonno.
Cortisolo svolge un ruolo importante nelle funzioni corporee e nella risposta allo stress, ma è anche associato a ciclo sonno-veglia. Quando i livelli di cortisolo sono elevati, problemi come insonnia, sonno più breve e stanchezza al mattino. Ecco perché è importante regolarlo e un modo è strofinare la parte interna del polso.
Questo metodo basato sulla digitopressione, cioè la pressione su punti sensibili del corpo, che può aiutare ad alleviare lo stress e il dolore. Si ritiene che strofinarsi i polsi sia uno di questi punti e, oltre ad aiutarti a dormire meglio, può anche avere un effetto positivo sulla tua salute generale.
Come addormentarsi velocemente - altre tecniche
Gli esperti consigliano leggere un libro prima di andare a letto, poiché è stato dimostrato che riduce i livelli di stress fino a 68 %. Uno studio dell’Università del Sussex ha scoperto che bastano solo sei minuti di lettura per ridurre lo stress nei partecipanti.
Accarezzare un animale domestico Anche 10 minuti prima di andare a letto ed evitare il consumo di alcol, soprattutto nelle ultime tre ore prima di andare a letto, ti aiutano a dormire meglio. Sebbene l’alcol possa avere un effetto sedativo immediato, influisce sul ciclo del sonno e può interrompere il sonno ristoratore. Pertanto, è importante evitare il consumo eccessivo di alcol prima di andare a letto.
