Il principale esperto di sonno del Regno Unito Nick Littlehales afferma che acquistare i materassi più costosi è uno spreco di denaro ed è meglio andare a letto più tardi che presto la sera. Con le sue scoperte, dissipa alcuni miti e verità sul sonno.
Il sonno è una delle componenti principali di una vita sana, se non dormiamo bene ha un forte impatto sulla nostra salute. A lungo andare, è proprio il sonno scarso che può nuocere alla tua salute!
"v Sono stata la mia vita negli ultimi 30 anni dedicato al sonno, cioè studiando le abitudini del sonno. Ho consultato star come David Beckham e Christian Ronaldo su come dormire meglio o riposare di più, e ho scoperto che la maggior parte delle storie su come dormire a sufficienza sono solo sciocchezze". lui dice Nick Littlehales, il principale esperto del Regno Unito nel settore.
Crede che dovremmo rifiutare le regole rigorosamente scritte da vari libri professionali e adattarle a noi stessi, con alcuni commenti importanti che ha scoperto e confermato nella pratica.
Non comprare i materassi più costosi
“Prima di tutto, devi capire che ci sono pochissime normative in questo settore. Chi vuole può chiamare il prodotto "ortopedico" e un materasso del genere non deve superare un solo test". dice Littlehales. Questo è anche il motivo per cui devi stare molto attento qui! Non credere ciecamente che tutto ciò che dicono quando ti vendono un materasso sia vero. Cerca per anni, testa a fondo il materasso e chiedi informazioni sulle esperienze di altre persone, i tuoi amici. Realisticamente, un materasso dovrebbe essere sostituito ogni 10 anni, e i test degli esperti dimostrano che non c'è molta differenza tra quelli che costano 500 euro e quelli che costano 1.000 euro e oltre.
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Dimentica di dormire sulla pancia e sulla schiena. Solo una posa è corretta!
“L'unica posizione per dormire che consiglio è dormire su un fianco, è semplicemente la migliore per il tuo corpo e il suo allineamento. Inoltre, è più difficile russare in questa posizione", dice Littlehales.
Littlehales consiglia alle persone di non dormire sul lato dominante (il che significa che se sei destrorso, dovresti dormire sul lato sinistro). In questa posizione, le ginocchia dovrebbero essere piegate delicatamente e la colonna vertebrale, il collo e la testa dovrebbero trovarsi sullo stesso piano. Se lo sono, dovrebbe esserci un buco libero di sei pollici o più tra la testa e il materasso.
Come si fa a sapere se un materasso è troppo duro o troppo morbido?
Se senti che la tua testa scivolando costantemente verso il materasso, cioè verso il basso, significa che il materasso è troppo duro. Se invece, mentre sei sdraiato su un fianco, senti che il tuo fianco sprofonda nel materasso, il materasso è decisamente troppo morbido.
Butta via il cuscino o prendine uno sottile
Quando troverai un buon materasso per te, il tuo vecchio cuscino sarà probabilmente troppo imbottito. Ma cuscini sono un'abitudine che è difficile da rompere. Se ne hai davvero bisogno, usa solo quelli poco profondi e ricordati di sostituirli ogni due o tre anni al massimo. È meglio che siano più recenti e fatti di materiale scadente piuttosto che costosi e presumibilmente ortopedici e vecchi. Molte delle nostre secrezioni si accumulano nei cuscini. Si sporcano incredibilmente velocemente. Va bene anche se sono lavabili. Quindi sarai in grado di usarli per un tempo più lungo.
Non andare a letto (troppo) presto
La maggior parte delle persone pensa di non dormire bene se non dorme otto ore o se non va sempre a letto alla stessa ora. Ma realisticamente, questa è una sciocchezza! Spiega come, sebbene possa sembrare strano, ritardare il sonno estendendo un rituale prima di esso, come leggere un libro o fare la doccia, provochi un salto un ciclo di sonno. Il che in linea di principio non è male perché gli altri quattro possono poi essere più forti.
