Probabilmente hai sentito che ci sono due tipi di persone: quelle che sono piene di energia già al mattino e quelle che riescono a funzionare davvero solo nelle ore successive. Gli esperti hanno affrontato la questione di quale dei gruppi fosse più felice e hanno anche determinato se alzarsi presto la mattina avesse benefici per la salute. E le loro conclusioni sono sorprendenti: le persone che si svegliano prima hanno un minor rischio di depressione, secondo la ricerca.
Se dentro prime ore hai solo difficoltà a funzionare e ti chiedi davanti al tuo caffè come sia possibile che i tuoi colleghi siano pieni avviare, non sei l'unico. Molte persone rientrano nel cosiddetto tipi serali, che sono i più produttivo nel pomeriggio, la sera o anche di notte. Buongiorno ragazzi d'altra parte, il più lanciato E energico al mattino e al mattino presto, e svegliarsi nelle prime ore non è un problema per loro.
La ricerca mostra che non dipende solo da noi abitudini E stile di vita, ma anche dalla nostra corredo genetico. Tuttavia, gli esperti ti consigliano di provarlo svegliati prima– con questo sarai per te stesso salute ha fatto molto.
Svegliarsi presto: cosa dice la ricerca?
L'ultima ricerca di una rivista scientifica JAMA Psichiatria ha dimostrato di esserlo rischio di depressione più piccolo nelle persone che si alzano prime ore. Solo svegliarsi un'ora prima dovrebbe ridurre la possibilità di questa malattia di tanto 23%, e dovrebbe anche avere effetti positivi su salute mentale generale.
Uno dei motivi principali di tali conclusioni risiede nel metodo funzionamento della nostra azienda. È progettato per i tipi mattinieri di persone: ufficiale o giorno di scuola per la maggior parte di loro, inizia nelle prime ore del mattino. Se iniziamo presto la giornata, abbiamo anche più tempo per noi stessi commissioni E interessi: se non finiamo il nostro lavoro fino a tarda sera, non abbiamo più tempo per loro molto tempo. Molti istituzioni E negozi è allora che chiudono già i battenti, e la sera lavoriamo anche di più attività sportive, andiamo a viaggio eccetera. Pertanto, i tipi serali di persone sono costretti a vivere incongruenze tra il tuo orologio biologico e sociale.
Un'altra teoria è correlata a leggero: cioè, lo sono più esposto quelli che iniziano la giornata la mattina presto, il che dovrebbe sollevare la loro livello di felicità e quindi ridotto il rischio di depressione.
Come abituarsi a svegliarsi presto?
Sì, forse il fatto di avere energia solo la sera ha un effetto genetica. Eppure, puoi ancora svegliarti presto abituarsi e così dopo un certo tempo riduci il tuo fatica E irritabilità all'inizio della giornata.
Questo è il modo più semplice per farlo gradualmente: impostare prima la sveglia su 15 minuti prima come al solito, e poi questa volta ogni pochi giorni aumento. Puoi anche aumentare la tua motivazione con premio: regalati quando ti svegli una tranquilla passeggiata, tempo per te stesso con una tazza di caffè e ascoltando musica, lento e calmo toelettatura davanti allo specchio eccetera. Inoltre, assicurati di divertirti il più possibile luce del sole del mattino, poiché è molto benefico per la salute e il benessere.
Sarà più facile svegliarsi anche se tu andare a letto prima. Ti consigliamo di cambiare anche l'ora di andare a dormire gradualmente: prima vai a letto 15 minuti prima come al solito, tra qualche giorno mezz'ora prima, ecc. Inoltre, fai attenzione a non consumarne troppo al giorno caffeina e quello bevendo caffè o bevande energetiche a 15:00 finire - in questo modo ti addormenterai molto più facilmente. Inoltre, non esagerare cena: il tuo pasto dovrebbe essere facile E salutare.
