Le coppie litigano, ma quando i litigi e le urla cessano, la tensione può rimanere nell'aria. E anche se vuoi in qualche modo risolvere il problema e fare pace con il tuo partner, potresti comunque essere arrabbiato. Una discussione può essere difficile da appianare, ma le conseguenze a lungo termine di questioni irrisolte possono essere fatali per una relazione. Il modo migliore per risolvere i disaccordi è investire in una migliore comunicazione in futuro.
A nessuno piace l'esclusione emotiva e gli sguardi gelidi. Senza riconciliazione, incomprensioni e sentimenti feriti non scompaiono, vengono semplicemente soppressi e riaffiorano in futuri momenti di tensione.
Quando risolvi un problema e appiana una discussione, crea un senso di sicurezza nella relazione. Questo rende l'atmosfera tra voi più calda e vi sentite più connessi.
Fase uno: controlla il flusso e la durata dell'argomento
L'inizio della riconciliazione è in realtà quando smetti di litigare e vuoi che il danno nella relazione sia il più piccolo possibile. La stragrande maggioranza del risentimento e della rabbia dopo una discussione si basa su parole dure che le persone si scambiano. Più a lungo va avanti la discussione, più dure sono le parole pronunciate e più profonde sono le ferite.
Quando sei arrabbiato, è molto difficile fermarsi e calmarsi. È così allettante dire solo un'altra cosa per dimostrare che hai ragione. Il fatto è che se ci sono tensioni tra i due partner nella relazione, è difficile raggiungere la comprensione reciproca e il rispetto per i punti di vista dell'altro.
Quello che puoi fare è concordare un segnale per porre fine alla discussione. Ad esempio, un gesto della mano di timeout, che farà smettere di litigare entrambi e darà all'altro la possibilità di rinfrescarsi.
Fase due: Transizione alla Zona Neutrale
Ciò significa che sei fisicamente separato. Se rimani insieme, potrebbe essere difficile non riprendere il combattimento da dove avevi interrotto. Calmati e inizia ad ascoltare il tuo corpo e la tua mente. Probabilmente il tuo cuore sta battendo velocemente o stai respirando velocemente, probabilmente hai ricordato almeno altre tre cose che vorresti dire al tuo partner. Lascia che il tuo sistema nervoso si calmi. Se sei di pessimo umore, alzati e vai a fare una passeggiata. L'aria fresca e l'attività ti rilasseranno.
In tali situazioni emotive, la parte logica del cervello si spegne e rimangono solo le emozioni, che vengono amplificate molte volte.
Fase tre: riparare la relazione, scusarsi
Questa è la parte più difficile. Pensa a come hai contribuito alla discussione con il tuo comportamento e le tue parole? Potresti sentirti come se stessi solo difendendo te stesso, o potresti aver dato al tuo partner un motivo per litigare in passato perché qualcosa ti dà fastidio che non puoi esprimere. Fare ammenda inizia con le scuse per il tuo ruolo nella lotta, anche se pensi di essere stato responsabile solo dell'1% di quello che è successo.
Perché è così difficile chiedere scusa?
Scusarsi sinceramente richiede che tu sia vulnerabile, anche se è una sensazione estremamente spiacevole per le persone. Ammettere di aver commesso un errore o di comportarti in un modo di cui non sei orgoglioso può essere piuttosto doloroso.
Forse ti senti debole a causa delle scuse, o temi di rinunciare a tutto il potere nella relazione con il tuo partner. Questo può portare a sentimenti di disgusto di sé o inutilità. Accusare il tuo partner di essere interamente responsabile del combattimento incoraggia un nuovo ciclo di combattimenti.
La risposta giusta arriva senza spiegazioni. Deriva dalla vulnerabilità: “Mi dispiace di averti criticato. So di averti ferito.
La ricetta per ridurre la quantità di litigi in una relazione è lavorare sulla guarigione. Il segreto è immergersi in quei sentimenti vulnerabili, vedere le situazioni dal punto di vista del tuo partner e raccogliere il coraggio per fare il passo di una vera scusa.
