Se stai lottando con i chili di troppo da molto tempo, ma il numero sulla bilancia non cambia in alcun modo, è ora di cambiare strategia: questi sono micro trucchi di esperti che ti aiuteranno a raggiungere il tuo peso ideale.
L’industria della perdita di peso è affollata miti, ma c'è solo una verità: scuoti il sedere, prenditi cura di una dieta equilibrata, riduci lo stress e ottieni un sonno di qualità.
Possono anche aiutarti con tutto questo micro trucchi da esperti, che può aiutarti a perdere peso (e presumibilmente a sentirti meglio): fai di queste abitudini il tuo nuovo inizio. Per facilitare la misurazione dei progressi compiuti, è possibile visualizzare in tutta sicurezza sul sito Web riportato di seguito, quante calorie hai consumato al giorno E quante calorie ha un determinato alimento!
Micro trucchi degli esperti che ti aiuteranno a perdere peso:
AGGIUNGI ALTRE 10 ALLE TUE CALORIE GIORNALIERE %: Se stai contando le calorie, è bene essere consapevoli che probabilmente stai assumendo più calorie di quanto pensi. Il caffè che bevi o la frutta che mangi potrebbero avere più valore nutritivo di quanto sembri. Esempio: se hai consumato 2000 calorie, aggiungi loro 10 %, ovvero 2200.
DOPO LA COLAZIONE BERE SOLO ACQUA: fai colazione e prendi un succo se proprio non puoi rinunciarvi, ma assicurati di concentrarti sul bere acqua durante la giornata. Le persone possono consumare fino a 300 calorie al giorno con i succhi, ovvero 90.000 calorie all'anno o 10 kg. Ne vale davvero la pena?
MANGI PICCOLI PASTI AL GIORNO: Non mangiare solo una o due volte al giorno. Mangia di più e poco alla volta, privati di un peccato, non bere più un bicchiere di succo... Con tutte queste cose puoi risparmiare 100 calorie e più, che non ti accorgi nemmeno di aver ingerito. , ma si accumulano senza pensarci nel tuo corpo e non gli forniscono energia.
annusa una banana, una mela o una menta quando hai fame: Sembra strano, ma alcuni esperti dicono che questo trucco funziona: un neuroscienziato Alan R.Hirsch condusse un esperimento su 3.000 persone in cui scoprì che gli individui che annusavano più spesso una mela, una menta o una banana avevano meno fame e perdevano più chilogrammi (circa 13 kg). La teoria è che annusando il cibo, inganni il tuo cervello facendogli credere che stai effettivamente mangiando.
MANGIA DAL PIATTO BLU: Questo è anche il motivo per cui non vedrai mai piatti blu nei ristoranti: si dice che il colore blu sopprima l'appetito, quindi i nutrizionisti consigliano di vestirsi di blu mentre si mangia, di mangiare da un piatto blu e di coprire il tavolo con una tovaglia blu . Dovresti evitare i colori giallo e arancione, che presumibilmente stimolano l'appetito.
BEVI CAFFÈ SEMPLICE: Le caffetterie fantasiose tendono a servire bevande al caffè ultracaloriche che di solito contengono centinaia di calorie (latte, panna, zucchero, sciroppi...). Calcolatrice, che misura il valore degli alimenti, dice che se bevi tre caffè al giorno con zucchero e latte consumerai quasi 195 calorie; se decidi di bere 3 caffè normali senza additivi, dovresti consumare solo 7,2 calorie. Hmm, la differenza è più che evidente!
MANGIA CIBO CALDO: Se il tuo corpo tollera questo cibo, puoi concedertelo senza preoccupazioni: si dice che una maggiore assunzione di cibi caldi abbia un effetto positivo sul sistema digestivo, che a sua volta influisce sul consumo di calorie. Magari optare per la salsa piccante.
MANGIA FRUTTA INVECE DI SUCCO: Perché bere succhi ricchi di conservanti e zuccheri quando puoi avere frutta fresca che contiene molte meno sostanze tossiche? Non solo assorbirai meno calorie in questo modo, ma sarai anche più sazio più a lungo.
RIDURRE IL CONSUMO DI LATTICINI DI 50 %: Esempio: se consumi 100 ml/g di latticini al giorno (nei pasti, nelle bevande o crudi), riduci l'assunzione a 50 ml/g al giorno. Con ogni assunzione ridotta di latticini, dovresti consumare quasi 90 % in meno di grassi, che provengono solo dal latte.
MANGIA INSALATA E PIATTO SENZA SALSE: Probabilmente sai che le salse che ordini con insalate e piatti sono estremamente ricche di calorie. Le persone sembrano credere costantemente che un'insalata o un piatto abbiano un sapore migliore con un sacco di condimenti, ma questo semplicemente non è vero. Se ordini un piatto al ristorante, chiedi al personale di portarti la salsa in un contenitore separato, nel quale intingerai la forchetta e successivamente infilzerai l'insalata. Vedrete che un piatto del genere potrà essere anche gustoso.
MANGIA LA MAGGIOR PARTE DEL CIBO PRIMA DELLE 19:00: Se ti alleni la sera, è abbastanza comprensibile che mangerai un pasto dopo l'allenamento. Da nessuna parte è scritto che è vietato mangiare la sera, ma secondo i nutricositi è preferibile consumare la maggior parte delle calorie pesanti prima di andare a letto, perché in questo modo allevierai lo stomaco, il processo di digestione e, di conseguenza, rallentano l'accumulo di grasso.
