Le buone abitudini richiedono impegno, le cattive abitudini no.
Sappiamo tutti cosa significa una cattiva abitudine. Fumare, mangiare cibo spazzatura, consumo eccessivo di alcol e uno stile di vita sedentario sono solo alcune delle cose che dovrebbero essere evitate per sentirsi meglio. Se sappiamo che le cattive abitudini sono così dannose per la nostra salute, perché continuiamo a farle?
Perché non riusciamo a resistere alle cattive abitudini?
Tutti a volte indulgiamo in comportamenti che sappiamo non essere buoni per noi. Ci sono parecchi motivi per cui continuiamo ancora con queste abitudini.
Le cattive abitudini ci danno il conforto di cui abbiamo bisogno
Il nostro bisogno fondamentale è sentirci a nostro agio e faremo tutto il necessario per raggiungere quello stato. Lo scopo nascosto più comune delle cattive abitudini è comfort. I nostri cervelli si basano sulla ricompensa e la nostra "ricompensa" è una sensazione di benessere, innescata dal rilascio di dopamina (l'ormone della felicità). Questo ci fa desiderare ancora di più questa abitudine e associare una buona sensazione a una cattiva abitudine.
Questo spiega perché continuiamo a indulgere in cattive abitudini e facciamo fatica a smettere: ci sentiamo a nostro agio e sostanzialmente esistiamo nella nostra "zona sicura". In altre parole, il premio ci attrae anche se sappiamo che l'abitudine ci fa male. Fumare una sigaretta durante le pause al lavoro fa sì che il cervello associ questa abitudine al rilassamento dal lavoro. Oppure, ad esempio, associano il consumo di alcol al rilassamento, perché con esso ci si rilassa e/o ci si diverte dopo una settimana di duro lavoro. Interessante anche il pensiero dello sforzo sportivo, che viene superato dal più facile pensiero di sedersi sul divano e guardare i propri programmi televisivi preferiti. In questo modo puoi vedere quanto facilmente l'abitudine è associata alla ricompensa.
"Anche tutti gli altri hanno cattive abitudini!"
Tendiamo a sì razionalizziamo il nostro cattivo comportamento, se questo sembra accettabile per l'intera società. Se molte persone fanno la stessa cosa, allora non c'è niente di sbagliato nel farlo anche noi. Non è difficile trovare cattive abitudini socialmente accettabili. Diciamo:; fare spuntini, saltare o saltare gli esercizi, fumare... Ciò provoca, ad esempio, una razionalizzazione interna "Solo uno in più non farà male" O "Mi impegnerò di più la prossima settimana, oggi ho avuto una giornata stressante". Queste giustificazioni momentanee sono guidate dal senso di colpa perché sappiamo che probabilmente non stiamo prendendo le decisioni migliori a lungo termine.
A volte cerchiamo esempi in altre persone che confermino le nostre decisioni sulle cattive abitudini, per esempio "Mio nonno fumava tutti i giorni e visse fino a 90 anni". Alla nostra mente piace trovare prove a sostegno delle nostre decisioni, buone o cattive.
Conseguenze di continue cattive abitudini
La maggior parte delle persone conosce le conseguenze di tali cattive abitudini. I pacchetti di sigarette riportano avvisi di cancro. Attraverso varie pubblicità si richiama l'attenzione sull'importanza di una dieta sana e sulla necessità di essere più attivi. Ma quali sono le reali conseguenze a lungo termine del persistere di cattive abitudini?
- cancro, varie malattie e danni cellulari
- depressione
- disagio fisico
- problemi psicologici
La maggior parte di questi problemi può essere sottile e graduale, nel senso che non vengono notati immediatamente.
Come fermare queste cattive abitudini?
È difficile fermare le abitudini che sono profondamente radicate nella nostra vita quotidiana. Poiché lo stress a volte è il principale fattore scatenante di una cattiva abitudine, la soluzione sta nella riprogrammazione della nostra mente.
1. Per prima cosa, prestiamo attenzione a quali sono queste abitudini e quanto spesso le facciamo
Cosa fa scattare esattamente questa abitudine? È una decisione inconscia? Chiediamoci perché abbiamo sviluppato questa abitudine in primo luogo.
2. Promettiamo a noi stessi di voler eliminare questa cattiva abitudine
Ora capiamo cosa può scatenarlo. Possiamo trovare qualcosa di positivo per sostituirlo? Ad esempio, prendiamo il cioccolato dopo una dura giornata, possiamo trovare una ricompensa più salutare? O riduciamo la quantità di cioccolato? Se lo stress potrebbe essere il nostro fattore scatenante, prova a correre e dai al tuo cervello un motivo per rilasciare dopamina.
3. Cerchiamo di essere coerenti
La chiave per formare nuove abitudini è la coerenza. Sì, è difficile per un po', ma il cervello si adatta presto a nuovi modi di fare le cose finché tutto ci sembra naturale. Cambiamo il sistema di ricompensa e atteniamoci a nuove abitudini positive.
Si tratta di prepararsi per un nuovo modo di pensare positivo
Vivere una vita più felice e positiva inizia con le abitudini che scegliamo. Cerchiamo di essere consapevoli della direzione in cui stiamo indirizzando le nostre abitudini e iniziamo a cambiare la nostra mentalità in un investimento per la nostra salute e il nostro benessere. Non si tratta solo del tuo sé futuro, ma anche di vivere nel momento presente, in modo positivo e sano.
