L'allenamento della forza è una parte importante dell'allenamento, indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness, eppure molte persone se ne dimenticano o addirittura lo evitano di proposito. Tuttavia, sono questi esercizi che ti renderanno più forte e quindi ti permetteranno di essere più abile e motivato nella tua ricreazione. Abbiamo chiesto perché l'allenamento della forza è così vantaggioso e abbiamo trovato un allenamento di 5 esercizi che puoi fare a casa.
Esercizi di forza hanno molti vantaggi e i principali sono sicuramente aumento della forza fisica e della resistenza E costruzione muscolare. Subito dopo aver iniziato a farli regolarmente, ti renderai conto di quanto sia diventato più facile svolgere compiti quotidiani, come portare la spesa dal negozio e sollevare i bambini tra le braccia. Ti aiuteranno anche bruciare calorie, che ti permetterà di concederti un altro dessert senza sensi di colpa. E non solo: la ricerca mostra anche che gli esercizi per la forza accelerano il metabolismo, il che significa che presto inizierai con la stessa quantità di calorie consumate perdere chili in più.
L'allenamento della forza è anche noto per aiutarti a perdere peso molto velocemente grasso, che è posizionato intorno alla pancia. Allo stesso tempo, miglioreranno il tuo salute generale, motivazione per aver completato le sfide e fiducia in se stessi. Abbiamo preparato per te allenamento della forza con 5 esercizi, che puoi eseguire a casa.
1. Abbandoni
Abbandona i passaggi lo consigliamo a chiunque voglia progettare tutta la parte inferiore del tuo corpo: con loro si mettono in gioco così muscoli anteriori e posteriori della coscia così come muscoli dei glutei.
Inizia l'esercizio con uno stato di v posizione eretta, con i piedi inseriti alla larghezza delle spalle. Quindi fai un passo con il piede destro sempre dritto e inizia abbassa i fianchi. Il tuo piede destro dovrebbe essere piegato al ginocchio ad angolo 90°C. Il ginocchio non dovrebbe superare le dita dei piedi e il busto dovrebbe rimanere eretto. Mantieni almeno questa posizione 5 secondi, quindi fai un passo indietro a sinistra con il piede destro ed esegui l'esercizio ripetere con il piede sinistro. Lo consigliamo ai principianti 10-12 ripetizioni.
2. Squat con le braccia alzate
accovacciarsi sono un esercizio che puoi fare in molti modi diversi e noi ti suggeriamo squat con le braccia alzate. Con loro rafforzerai entrambi glutei e muscoli delle gambe, così come muscoli centrali (muscoli centrali), le spalle E tricipiti.
Inizia l'esercizio con uno stato di v posizione eretta, tenendo i piedi leggermente divaricati più largo dei fianchi, il tuo mani lasciali stare cosce E raddrizzato. Per prima cosa abbassa i fianchi posizione accovacciata, quindi tornare a posizione eretta e alza le mani sopra la testa. Quindi riporta il tuo corpo nella posizione di partenza.
Lo consigliamo ai principianti 1-3 set, che include 8-12 ripetizioni.
3. Fasciame
Esercizio sui nomi tavola è un ottimo modo per aumentare la forza e la stabilità del tuo muscoli centrali O muscoli centrali.
Inizia l'esercizio con sdraiato sullo stomaco, quindi sollevati in modo da appoggiarti avambracci E dita dei piedi. Nel fare ciò, fai attenzione che sarà tuo schiena dritta, il tuo natica E muscoli addominali BENE compresso. Almeno mantieni quella posizione 30 secondi, e lo consigliamo ai principianti 3 ripetizioni.
4. Flessioni
Ben noto a tutti sollevamento sono un esercizio per rafforzare il tuo seni, le spalle E muscoli addominali E tricipiti.
Per prima cosa, posizionati per Flessioni, dove dovrebbero essere tuoi palme posto alla stessa larghezza di le spalle. Poi il tuo corpo lascialo cadere, finché non sarà tuo Petto il più vicino possibile al suolo. Si prega di notare che il tuo la schiena rimane dritta. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio 10 volte.
5. Scalatore
Alla fine, esegui l'esercizio, che prende il nome dal fatto che i suoi movimenti ricordano in qualche modo arrampicata.
Per prima cosa, metti il tuo corpo nella posizione che hai cercato di mantenere il più a lungo possibile fasciame, tranne per il fatto che ti stai appoggiando invece che al tuo avambraccio palme, e le tue mani lo sono cosce. Poi ginocchio destro spingere il più velocemente possibile verso il petto e rimettere la gamba subito dopo posizione di partenza. Quindi ripetere l'esercizio con la gamba sinistra.
Si consiglia ai principianti di eseguire l'esercizio 30 secondi e lo ripetono dentro 3 set.
