Sei anche tormentato dalla domanda "Perché mi sveglio con il mal di testa?" Non preoccuparti, potresti trovare una soluzione proprio qui!
Hai dormito otto ore lussuose (o almeno sei) la scorsa notte. Ma non appena ti sei svegliato stamattina, ti è venuto il mal di testa. Un dolore lancinante nell'ombra, un martellamento alla base del cranio. Un dolore lancinante dietro i tuoi occhi. Nonostante una buona notte di sonno, hai un terribile mal di testa.
E tu non sei solo. Secondo una ricerca della rivista accademica Archives of Internal Medicine, ogni tredicesima persona si sveglia al mattino con mal di testa. Perché? C'è una soluzione? Beh, certo che puoi prendere un antidolorifico, prendere una tazza di caffè e sperare per il meglio. Ma se hai questi mal di testa da un po', è la soluzione migliore identificare la causa sottostante e trovare una soluzione insieme al medico.
Ecco alcune informazioni sul motivo per cui ti svegli con il mal di testa e su come superarlo. (Inoltre, cosa fare se devi svegliarti e hai ancora un disperato bisogno di dormire.)
Cos'è un mal di testa mattutino?
Un mal di testa mattutino può sembrare qualsiasi altro mal di testa comune: l'unica differenza è che lo provi quando ti svegli o poco dopo. Può sembrare un senso di oppressione intorno alla fronte (nel qual caso è probabilmente un mal di testa da tensione), un dolore acuto intorno a un occhio (mal di testa a grappolo) o un dolore lancinante che è più forte su un lato della testa (emicrania).
Per prima cosa, prova a trovare la causa: scrivi diario del mal di testa. Annota le osservazioni su come ti senti. Il tuo medico troverà queste informazioni molto utili e potresti persino aiutarti a identificare la causa del tuo mal di testa.
Cosa potrebbe causare i miei mal di testa mattutini?
Apnea notturna - una delle cause più comuni di mal di testa mattutino
Alex Dimitriu, Ph.D. Miele e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, afferma: "Questo accade perché il cervello viene privato dell'ossigeno durante il russamento, il che porta a mal di testa". L'apnea notturna può essere pericolosa e potrebbe richiedere un dispositivo per aiutarti a respirare, come una macchina CPAP, quindi se russi e hai spesso mal di testa al mattino, parlane con il tuo medico.
Mancanza di sonno
Sappiamo che il tuo grande progetto non si concluderà da solo. Ma se ultimamente hai lavorato troppo, la mancanza di sonno può causare mal di testa, spiega il dott. Dimitri. E se combini notti insonni con litri di caffè, potresti aggravare il problema. Riduci la caffeina, dormi almeno sette ore a notte per le prossime settimane e verifica se il mal di testa scompare.
Disidratazione
Ti sei mai chiesto perché ti svegli sempre con un mal di testa così terribile dopo tre o quattro bicchieri di vino? (O birre, margarita, ecc.) Questo perché l'alcol contiene etanolo, che è disidratante e la disidratazione può causare mal di testa. Tutto ciò che ti disidrata può causare lo stesso tipo di mal di testa, sia che tu abbia mangiato un intero sacchetto di popcorn mentre guardavi un film o un programma televisivo la scorsa notte o semplicemente ti sei dimenticato di bere un bicchiere d'acqua in più dopo un allenamento pomeridiano. Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, senza eccezioni.
Depressione
In uno studio del 2004, Maurice M. Ohayon, MD di Stanford, ha trovato un legame tra mal di testa cronico mattutino e disturbo depressivo maggiore. Quindi, se ultimamente ti senti depresso e noti anche mal di testa mattutini, vale sicuramente la pena parlarne con il tuo medico.
Digrignamento e serramento dei denti
Se di notte digrigni o stringi i denti, tutto quel movimento della mascella può causare tensione che si trasforma in mal di testa quando ti svegli la mattina dopo. Verificare con il proprio dentista, che può prescrivere esercizi per la mascella o una guardia notturna.
"Un mal di testa mi ha svegliato. Come posso tornare a dormire?
Il sonno migliorerà il tuo umore, ma non puoi tornare a dormire con il mal di testa. Quando ti ritrovi in questo ciclo, il Dr. Dimitriu raccomanda meditazione. Adoriamo l'app Timer Intuizione, che offre meditazioni guidate gratuite, tra cui dozzine di tracce appositamente progettate per ridurre il mal di testa.
Ancora non riesci a dormire? Provalo visualizza la casa della tua infanzia. Percorri i corridoi. Entra ed esci da ogni stanza. Immagina le foto appese su ogni parete e i dettagli di una trapunta che possiedi da almeno un decennio. La prossima cosa che vedi è il cinguettio degli uccelli, il sole che splende e, alleluia, hai appena navigato verso altre sei ore di sonno!
Ma puoi provare respiro quadrato. Inspira attraverso il naso contando fino a quattro, quindi trattieni il respiro contando fino a quattro. Mentre espiri attraverso la bocca, conta di nuovo fino a quattro, poi fermati e tieni premuto per quattro. Ripeti finché non ti addormenti in un sonno riposante e senza mal di testa.
