Non vedi l'ora di indossare abiti e canottiere, ma non sei del tutto soddisfatto dell'aspetto delle tue braccia? Desideri soluzioni semplici per rafforzare rapidamente i muscoli e migliorare il tono della pelle? Se la risposta è sì, sei nel posto giusto! Con soli 5 minuti di esercizio quotidiano e alcune semplici modifiche, puoi ottenere risultati sorprendenti.
L'estate si avvicina e il tempo degli abiti e delle canotte è alle porte. Se non sei soddisfatto dell'aspetto delle tue mani, soprattutto la parte interna della parte superiore del braccio, con semplici ma efficaci esercizi di cinque minuti e un po' di perseveranza, puoi riuscire a rafforzare i tuoi muscoli e migliorare il tono della tua pelle.
La vita dell’adulto medio è piena sfide e stress, che deve essere superato. La mancanza cronica di sonno, il fast food e uno stile di vita che comprende il fumo o una dieta veloce possono avere un effetto negativo sulla condizione dei muscoli e della pelle.
Nel corso degli anni, il corpo produce sempre di più meno elastina, che provoca la perdita di elasticità della pelle. Invece di ricorrere a misure radicali come la chirurgia plastica, puoi ottenere risultati sorprendenti con pochi semplici cambiamenti e un regolare esercizio fisico.
Vediamo come puoi ottenere i risultati desiderati in quattro semplici passaggi.
Bevi tanta acqua
L’idratazione è fondamentale per mantenere l’elasticità della pelle. La pelle disidratata perde rapidamente la sua compattezza. Bevi diversi bicchieri d'acqua ogni giorno, non tè o caffè, ma acqua semplice. Ciò renderà la tua pelle più tesa e più sana. Il consumo regolare di acqua aiuta l'organismo ad eliminare le tossine e migliora il benessere generale.
Non dimenticare l'acqua. Foto: Adrienn/PexelsCura della pelle con massaggi e preparati
L'uso di lozioni e tecniche di massaggio può migliorare significativamente l'aspetto della pelle. Le lozioni rassodanti per la pelle acquistate in negozio possono essere efficaci, ma puoi anche crearne una tua nella cucina di casa. Lozioni e maschere fatte in casa a base di albume d'uovo montato, miele o olio d'oliva possono aiutare a migliorare l'aspetto della pelle. Il massaggio stimola la circolazione sanguigna e aumenta la produzione di collagene, che migliora l'elasticità della pelle.
Una dieta sana senza zucchero
La dieta ha un enorme impatto sull’aspetto della pelle. Un mese senza dolci può fare miracoli per la tua pelle. Includi nella tua dieta alimenti ricchi di vitamine e minerali benefici per la pelle: pesci marini, frutta, erbe aromatiche, latticini, noci, verdure e legumi. Anche l’assunzione occasionale di vitamine del complesso B e di olio di pesce di buona qualità può aiutare a mantenere la pelle sana.
Un allenamento per le braccia di cinque minuti
Esercizio. Esercizio. Esercizio. Foto: Ketut Subiyanto/PexelsEsercizi per le braccia rapidi ed efficaci di cinque minuti possono aiutare a tonificare e modellare i muscoli delle braccia. Per questi esercizi non hai bisogno di attrezzature particolari, solo della forza di gravità e di un po' di spazio. In questi esercizi, oltre alle braccia, rinforzerai anche altri gruppi muscolari della parte superiore del corpo. È importante eseguire gli esercizi con attenzione e in modo controllato, aumentando gradualmente l'intensità ed evitando movimenti improvvisi e a scatti.
Esercizio 1: sollevamenti e rotazioni delle braccia
Stare in piedi o in ginocchio, con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza lentamente le braccia lungo i lati, allontana le spalle il più possibile dalle orecchie. Apri i palmi delle mani verso il cielo, quindi girali verso il tappetino. Ripeti il movimento di apertura e chiusura del palmo 30 volte. Allunga le braccia e tienile in questa posizione ancora per qualche secondo.
Esercizio 2: Circolare con le braccia
Le braccia dovrebbero essere distese all’altezza delle spalle. Gira le braccia indietro dalle spalle tre volte, poi in avanti tre volte. Ripeti il ciclo 30 volte.
Esercizio 3: Incrocia le braccia e solleva
Incrocia le braccia all'altezza del petto. Quindi sollevali nuovamente sulle spalle. Ripeti l'esercizio 30 volte.
Oltre agli esercizi citati, esegui anche i plank! Foto: Miriam Alonso/PexelsEsercizio 4: compressione del gomito
Tieni le mani all'altezza delle spalle, piegale ai gomiti. Stringi i gomiti davanti al petto 30 volte. Quando allarghi le braccia, prova ad unire le scapole sulla schiena.
Esercizio 5: Alzate di spalle
Rivolgi i palmi delle mani verso il cuscino. Muovi le mani su e giù dalle spalle 30 volte.
Eseguendo questi esercizi regolarmente, rafforzerai i muscoli delle tue mani e li migliorerai il tono della pelle. È importante essere coerenti e persistenti con la routine di allenamento. Con il passare del tempo noterai un miglioramento e ti sentirai più sicuro indossando abiti estivi e canotte.
Ricorda che la chiave del successo sta nei piccoli passi quotidiani.
